文章插图
如果想要健康有效的减肥瘦身，那么坚持合理的运动锻炼很重要，同时在饮食方面也需要多加注意 。对于已经减下来的小伙伴那么平时要从日常习惯上来预防腹部脂肪堆积过多 。那么具体上健康瘦腰要养成哪些习惯？哪些瘦身注意事项要了解？
文章插图
1、健康瘦腰习惯
“一戒”心事
印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天没什么烦心事 。但调查表明，肥胖人群心理问题很多 。比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大 ， 体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗 。所以这第一戒，就是要放下重重的心事 。
很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感 。心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己 ， 即使减肥成功，一段时间之后也是会反弹回来 。
你可以这么做：重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你 。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因 ， 接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静 。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体 。
“二戒”盲目
减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用 ， 就不管三七二十一地试起来 ， 典型的“肥急乱投医”?
面对网络频频出现的各种减肥的文章 ， 医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分;“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热 ， 提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾?。蚩赡芤蛭拇碳ざ又夭∏?。
你可以这么做：根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切” 。
“三戒”贪吃
食物平衡是我们一切平衡的基础 。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等 。
你有时可能会面临“伪饥饿” 。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后 ， 还会给自己来份甜品 。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱 。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力 ， 压抑怒火等情况而“吃” 。
你可以这么做：找回生理饥饿，可以饿上一顿 。吃饭时 ， 不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助!
“四戒”静止
静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现 。由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量 。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量 ， 比如饭后散步，适当健身等 。
运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪 。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等 。
相关经验推荐
- 炖汤的鸽子要老的还是嫩的 鸽子炖汤放什么材料好
- 中风的预警 不要忽视中风警报！
- 文综答题技巧早掌握 文综答题技巧 不要死记硬背
- 高考文综需要大量刷题吗 文综复习时如何高效刷题
- 饮食瘦腰习惯有哪些？腰部脂肪多怎么减有效果？
- 注射玻尿酸前要注意什么？满脸是痘能打玻尿酸吗？
- 肌底液可以天天用吗？肌底液需要天天用吗？
- 晒苦瓜干要去掉里面的籽吗 晒苦瓜干用老点的还是嫩的
- 肉包子馅要先炒熟吗 肉包子馅生的好还是熟的好
- 鸡头米要煮多少时间 鸡头米没煮熟可以吃吗