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葫芦状的体型怎么减肥( 二 )

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###其它资料参考###张予曦最近很红，而且很瘦，她的腰上没有其他女星追求的马甲线，而是细到不能再细的腰围，如果你也想拥有这样凹凸有致的线条 ， 那就跟着做以下3个缩腰动作！
腰部怎么快速减肥
动作一：呼吸扭腰法
搭配深层的吸、吐气以运动到腰部线条，不只降低腰围也有舒缓的效果 。
Step 1：双脚打开与肩膀同宽 ， 挺胸站立并将双手互扣置于后脑勺，保持姿势慢慢吸一口气 。
Step 2：吐气时将腰往右转 ， 并在这里停止5秒，同时保持平稳的呼吸 。
Step 3：慢慢吸气并将腰转回正面，接着再慢慢吐气把腰往左转，同样停止5秒并保持平稳呼吸 。重复动作10次左右即可 。
动作二：椅子收腹法
利用坐在椅子上的基准点，有效将训练集中在上半身的腹部，可以加强效果 。
Step 1：抬头挺胸坐在椅子上，透过腹部的力量将右脚抬起维持30秒 ， 大腿也要离开椅子 ， 可以把手至于胸前 ， 或是放在椅子两侧帮助使力 。
Step 2：右脚放下后换抬左脚，同样维持30秒，重复动作3到4组 。如果可以，两只脚同时抬起效果会更好 。
动作三：拱腹扭腰法
将腹部的肌肉收紧，并左右扭腰，可以训练到腰两侧的肌肉 ， 让你拥有凹进去的葫芦线条 。
Step 1：屈膝坐在瑜珈垫上，利用腹部的力量将上半身抬起45度 。
Step 2：手中拿一个辅助工具（书、水瓶皆可），左右摆动一分钟，可以做3到4组 。
腰上赘肉怎么减
1、仰卧抬腿
此动作要感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头部也可微微抬起，要是想减低难度就将头部放在垫子上 。
2、健身球传递
这个动作难度稍高，需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力 。躺在瑜伽垫上 ， 两腿并拢 ， 将直径约10厘米的健身球放在脚腕处 ， 屈腿送球，双手拿球 。之后做同样的动作把球放回腿腕处 。
3、坐姿冲刺
要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近 ， 后背保持绷紧，不要变形 。
腰部瘦身动作
动作1：平躺在地上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，腹部发力 ， 将使肩部离地，同时将双腿连带臀部向上抬高，然后再慢慢放低 。如此重复 。注意，肩部要始终保持离地状态，双腿放低时要与地面保持一定的距离 。
动作2：站直，双脚分开与肩同宽，双手向后抱头 ， 收紧腹部，然后向深蹲 。
动作3：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂自然垂放于身体两侧 ， 腹部发力 ， 将肩部抬离地面，双臂向前平举起，双腿悬空，然后双腿交替向上抬高，同时双手交替触碰反向抬起的脚背 。
腰部瘦身注意事项
一、不要吃得太饱 。
很多人经常在吃东西的时候 ， 特别是正餐都会害怕自己吃太少之后会觉得肚子饿 ， 所以就经常会多吃一些 。所以很有可能他们就会因为吃的太多了，感到很强烈的饱腹感 。甚至会有一种吃撑的感觉 。虽然这样子的感觉会让人觉得很幸福，但是如果总是吃撑的话，就会让胃处于一个很涨的状态，很有可能就会将胃撑大 。渐渐的胃越来越大，食欲和脂肪也越来越多 。
二、适当的清理肠道 。
可能很多人都习惯了每天大鱼大肉 ， 一餐少了肉就会觉得很不舒服 。所以很有可能他们经常摄入的都是高脂肪量的东西 。这样会给他们的肠道带来很多的脂肪，所以要适时的学会自我清肠，就比如规定自己在几天内吃白粥 。虽然白粥还没有味道 ， 但是确实是一种清理肠道的好办法 。坚持几天 ， 你会觉得自己整个人的身体都轻松了不少 。

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