6.减腰两侧：
(1).一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了 。
(2). 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平 ， 身体呈“大”字 。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面 。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 。左右各一下为一组 ， 每天做30个 。
7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作 ， 两腿交替向上抬起，动作稍慢 ， 胯部不要离开床 。左右各一次为一下 ， 15下为一组，每天做3～4组 。
8.减胯部：侧踢腿 。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方 。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下 。一侧15下为一组，每天做2～3组 。
9.减大腿：
（1）、大腿内侧：做下蹲运动 。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲 ， 蹲到和地板诚平行 。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢 。每组做15个 ， 每天做3～4组 。
（2）、大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
（3）、大腿后侧：站立 。做后踢腿的动作 。做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个，每组做15个 ， 每天3～4组 。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉 。
10.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单 ， 放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的 ， 需要减减了～如果脂肪层很?。馐羌∪饩拖缘猛群艽郑蔷褪羌∪庑偷?。
（1）、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组 。要领是动作要慢，臀部不要翘起 。踮起脚尖后停3秒左右 。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下 。
（2）、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动 ， 高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮 。
【葫芦状的体型怎么减肥】还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的 。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下 。
###其它资料参考###我认为葫芦体型的女孩子在穿衣搭配方面应该扬长避短，尽量不要穿茧型衣服 。每个女孩子都希望自己能有一个完美的身材，但是因为现在女生平常工作都比较繁忙 ， 也没有时间去健身房健身 。所以并不是每一个女孩子的身材都非常的好的，每个人的身材和体型都是不同的，有些女孩子是苹果型身材，有些是梨型身材，也有些葫芦型身材的女生 。
不同的体型有不同的穿衣风格，只有找到了适合自己的穿衣风格才能够把自己的优点发扬说来，也能够让自己变得更加有气质 ， 更好看 。葫芦题型的女孩子一般都是上半身和下半身比较胖，腰比较细 。所以想要选择自己适合的穿衣搭配，就应该明白自己体型的优点和缺点分别在哪里 。葫芦体型的女生身材的优点就是腰肢纤细 ， 缺点就是上半身和下半身相对会比较胖，所以大家在穿搭方面就应该注意不要穿一些直筒型或茧型的外套 。
因为直筒的外套上下都是一样宽的 ， 凸显不出葫芦体型的优势 ， 茧型外套比较适合梨形或h型身材，但是正好遮挡了腰部 ， 就没有办法突出葫芦型身材腰细的优点 。所以我认为葫芦型身材在选择衣服的时候应该选择一些短款的上衣和比较宽松的裤子，这样就能够遮挡住比较胖的下半身，同时也能够把比较纤细的腰肢给展露出来 。这样在视觉上就能够让推行的比较长，也会让身材看起来更加的纤细 。
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