三、坚持仰卧起坐 。
经常做腹部的运动 ， 也可以帮助我们消除赘肉 。主要就是因为腰腹运动可以帮助促进肠胃的蠕动 ， 这样的话就可以有助于我们排除体内胀气以及废物 。同时还可以起到强健腹部肌肉的效果 。这样不仅能够帮助自己将腹部的赘肉消除，还可以帮我们练出马甲线，让我们拥有一个苗条的身材 。
###其它资料参考###文中这位来自印度的健身女神，她的名字叫summer，为了训练饱满臀每周她要进行三次腿训练 。从健身以来她一直按照这个计划进行，日复一日的坚持让她收获了完美的凹凸曲线 。迷人的马甲线线条清晰可见，饱满挺翘的臀翘部，以及丰满的上身完美的诠释了标准的“葫芦形”身材 。
她的大腿看起来还是有点粗壮，好像是腰围都快差不多了，但她表示这样并不影响自己的完美身材 。在练臀的过程中她也在尽量避免让腿部增加围度，但没想到最后还是练出了粗壮的大腿 。她在网上分享了自己健身的过程，并表示在健身的这三年中体重增加了40斤 ， 随着身材的变化收获了很多粉丝的支持，大家都非常佩服她对健身的这种执着 。
要想塑造完美的身材必须要坚持锻炼 ， 虽然整个过程比较枯燥，但只要你认真地坚持下来一定会改变你的身材 ， 让你重新找到自信感 。下面小编把她的训练方法分享给大家，她的健身计划是“6321”的训练方式，每周去健身房6次，3次训练臀腿部位，2次训练上肢，剩余1次做有氧运动 。
第1组动作：深蹲
这个动作是训练臀腿的必练动作之一，每次深蹲时要注意下蹲后大腿要与地面几乎保持平行 ， 膝关节与脚尖的方向一致，建议每组做20次 。
第2个动作：开合跳
这个动作主要是训练股四头肌以及三角肌、腓肠肌、比目鱼肌等 。在整个训练的过程中要挺胸收腹，腰背挺直 ， 落地时膝关节自然弯曲，建议每组做20次 。
第3个动作：跑步
这个动作大家都很熟悉，坚持跑步可以促进身体健康锻炼肺活量，养成良好的健身习惯会让你的身体越来越强壮，同时也能塑造一个完美的身材曲线 。
以上三组动作大家可以按照summer的计划进行，坚持不懈的运动一定会改变你的曲线 ， 赶快动起来吧
###其它资料参考###1.减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下 。一周就会见到效果 。
2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替） ， 握在手里，抬起胳膊 ， 使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊 。这样为一下 。每天做3组，一组15个 。
3.减后背：
(1).准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃 ， 上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面 。15个为一组，每天做3组 。
(2)..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起 。做这个动作时保持胳膊是伸直的 。15个为一组 ， 每天做3组 。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位 ， MM需要坚持一段时间 。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位 。最简单的方法就是仰卧起 。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了 ， 对你的脊柱不好 ， 而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害 。每天做最少3组 ， 一组20个 。
5.下腹部：就是“小肚腩” 。平躺，双腿伸直 ， 双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角 ， 再慢慢放下 。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉 。每天最少做2组，一组15个 。
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