营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克 ， 脂肪15克 ， 碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素 。
综合评价：
许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味 ， 而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒 。
蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠
这三样东西的制作非常家常 ， 并不繁杂 。酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份 。
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素 。
综合评价：
这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动 ， 小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的 。
茶+小面包=晚起的道理
一杯热热的、淡淡的茶饮，几只小面包，虽然简单 ， 但特别的方便 。
营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克 ， 碳水化合物20克(其中单糖5克) 。
综合评价：
习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口 ， 又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容 。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气
提前煮好的玉米 ， 早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花 ， 用盐调味 。
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素 ， 特别是抵抗辐射的维生素A 。
综合评价：
从事与人与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米 ， 咂几口淡淡的咸粥 ， 能让人从内到外都清清爽爽 。
例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛
煲汤是是女人的拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜 ， 只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭 。
营养价值分析：这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面 ， 特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲 。
综合评价：
总会有不那么匆忙的日子 ， 在早晨，一边计划着郊外野游 ， 一边准备不丰盛的早餐 。那么就按照这样的方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精 ， 以免外出后异常口渴 。
营养早餐
1、豆浆早餐
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择 。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜 。
2、牛奶早餐
牛奶+苏打饼干
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟 ， 才能保证细菌被杀死 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶 ， 牛奶不要空腹喝 。
3、果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包 ， 还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁 。
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