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抵抗衰老不只是要护肤 合理膳食也是重点
饮食篇：隔两小时喝次水，常吃大豆山药
1、多吃“雌”性食物 。皮肤好不好 ， 与体内激素水平关系密切 ， 女人最好多吃大豆和山药 ， 其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌激素低，但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍 。
2、“原生态”食物最养人 。如果想长葆青春，就得少吃精细食物，越新鲜、粗糙越好 。特别是主食 ， 一定要吃全谷全麦的 。天然食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益 。
3、一小时内把早餐吃掉 。这样做是为了控制好血糖水平 。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸 。
4、中晚餐遵循4∶3∶3原则 。也就是说，40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主) ， 30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等) ， 剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等) 。
5、下午来份“充电下午茶” 。下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全，让疲劳的状态得到调整 。
6、少量多餐 。一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老 。只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用 。
7、吃面包别剥面包皮 。在烘烤面粉时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性 ， 并且能够抗癌 。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量 ， 是未烘烤面包皮含量的8倍 。
8、隔两小时喝一次水 。皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因 。每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水 。煮开水也要讲科学 ， 最好不要多次煮沸 ， 否则会加重有害物质在体内沉积 。
9、硒是“不老丹” 。硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星” 。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富 。板栗中的硒含量也很高，不妨经常食用 。
生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病
10、睡觉时，家电保持安全距离 。临睡前，你一般把手机放在哪里？如果是放在床头柜等离身体很近的地方，那是不合适的 。手机至少要放在离床4、6米远的地方，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式 。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用 。
11、打盹小睡等于小型度假 。美国睡眠基金会的研究表明 ， 小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度 ， 效果就像度过一个小型假期 。
12、快走“甩掉”糖尿病 。德尔加建议，每天快走30分钟，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病发病率 ， 并大大延缓身体衰老的进程 。走路时，不妨挺直腰板，平视前方 。每走一步，身体重心都沿着脚后跟———脚外侧———小脚趾附近———大脚趾顺序移动一次 。与普通走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉 。长期坚持可以降血脂 ， 使肌肉的弹性增加 。
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