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菜类吃什么明目( 四 )

眼睛生活百科


缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退 ， 严重的时候容易患夜盲症 。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病 。
2、维生素B群含量丰富的食物
眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2 。如果宝宝维生素B族缺乏 ， 会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛 。
3、富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素还可以有效抑制细胞氧化，缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩 。
4、富含钙质的食物
钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解眼睛疲劳 。
5、富含蛋白质的食物
蛋白质是组成细胞的.主要成分 ， 组织的修补更新需要不断地补充蛋白质 。多食蛋白质可使宝宝眼睛明亮 。
多吃什么蔬菜对眼睛好21、蓝莓
蓝莓在近几年受到了很多年轻人的青睐 ， 它的口感酸甜，富含花青素，特别是氨基酸、维生素和活性物质含量丰富，经常食用能促进眼睛周围的血液循环，调节眼部压力 ， 这些作用都归功于一种叫做“花青素”的营养物质 。建议孩子多食用，有养护眼睛的作用 。
2、圣女果
圣女果也就是我们平时吃的小西红柿，也叫小番茄 ， 它的维生素A的含量和很多水果蔬菜相比都位于前列，对眼睛有保护作用 。另外它的维生素C和P的含量特别丰富，能够有效清除血管中的自由基，也就是体内的毒素，它的抗氧化能力强，因此它有美容养颜、抗癌防癌的功效 。
3、甘蔗
甘蔗是红糖和白糖的材料来源，它含有很多人体所需的营养，尤其是铁元素的含量更是丰富，在各种水果中位于前列，是补铁补血的佳品 ， 给孩子喝可以把甘蔗榨汁后饮用，易于肠胃中吸收，不仅帮助消化，而且有护眼的功效 。
4、苹果
苹果是一种物美价廉的水果 ， 它有明目的功效，对眼睛起保护作用的营养素是维生素A，苹果的中维A含量也比较丰富，因此多吃苹果对眼睛的健康十分有益 。
另外苹果中的硒元素含量较多，宝宝吃的话可以用勺子刮成泥 ， 有明目的作用 。
5、橘子
橘子的维生素C含量相当丰富，常吃它不仅对肝脏有好处，能够帮助肝脏排毒，而且还能护眼 ， 并增强免疫力 。橘子的吃法多样 ， 可以冰糖煮橘子，可榨汁，营养好吸收 。
6、红萝卜
胡萝卜素和维生素A，是红萝卜中的最主要的营养素 。其中，维生素A对眼、皮肤的健康十分有益 ， 另外如果体少维生素A不足，人体易患上夜盲症、皮肤病、小儿软骨病、眼干燥症，特别是儿童在发育过程中更加需要这两种营养素 。
多吃什么蔬菜对眼睛好3对我们的眼睛危害比较大的食物
烟
据研究，在烟气中含有750多种化学成分，其中包括许多有毒物质 。通过对动物实验和临床病人的观察，这些有毒物质能直接影响眼部组织新陈代谢功能，而发生双眼无痛性、进行性视力减退和色觉障碍等 。
此外，据最新研究发现，吸烟可导致弱视 。吸烟导致的弱视称之为烟草中毒性弱视，主要表现为视力下降，视野缩小，辨不清红、绿颜色 。因此，不仅不要吸烟，还要远离吸烟环境 。
酒
酒大量饮酒也会伤眼 。这是因为大量饮酒后，由于酒精的作用，全身血液循环加快，往往使眼睛充血，损害视网膜，发生“酒弱视” 。对于糖尿病、高血压患者来说，饮酒还会导致眼底出血，轻者视力下降，重者可致失明 。另外，长期大量饮酒，可引起消化吸收功能减退，体内B族维生素缺乏，可致结膜炎、视神经炎等疾病 。

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