缓解早孕反应的饮食方案
少量多餐，避免空腹：被早孕反应折磨的孕妈妈就不要拘泥于进食时间了，只要想吃就可以吃，不用考虑食物的营养，也不必强求每餐的分量 。随意进食，这样反倒能增进食量 。当然，也不能暴饮暴食 。
食物清淡，符合口味：有的孕妈妈喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据孕妈妈的口味，选择烹调方法 。尽量不要吃太咸、油腻或有特殊气味的食物 。食物的烹调应以炒、炖和清蒸为主 。
饮食多样，比例适当：孕妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例，所以最好每天三餐的食物品种不同，每周的食物品种也不重复，这样才能达到营养均衡 。
吃易于消化的食物：动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆 ， 这些都是易于人体消化和吸收的`食物，味道鲜美并且含有丰富的优质蛋白质 ， 孕妈妈可以经常选用 。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易于消化吸收 ， 含糖分高 ， 能提高血糖的含量，改善孕妈咪因孕吐引起的酸中毒 。
小零食、饼干、面包及苏打饼等食物可降低孕吐的不适：酸奶较热牛奶的气味小 ， 有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妈妈可适当食用 。孕妈妈还可以将一些小饼干放在床头，早晨起床之前吃一两块，而如果半夜醒来 ， 吃一小块饼干还可以防止早上呕吐 。
正确喝水：吃完点心后 ， 应该过一个小时再喝水；尽量把喝水时间安排在正餐之间 ， 不要一次喝得太多，否则胃撑满了会没食欲 。正确的方法是每天经常性地喝水 ， 争取每天喝水量达到1700毫升左右 。如果孕妈妈吐得厉害，可以喝一些含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料 ， 来补充流失的电解质 。
吃点水果和姜：多吃水果，如香蕉可以帮助补充体内电解质 。水果比甜食更有止吐的效果 。另外有研究发现，姜可以有效缓解孕吐，怀孕期间吃姜并没有危险 。
怀孕三个月吃什么菜好菜谱3怀孕前三个月吃什么菜好菜谱
第一个月：由于孕妇往往不知道自己已经怀孕，未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来，这对优生很不利 。其实 ， 营养准备应该从两个月的提前期开始，确诊怀孕后更应加强 。适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品，如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等 。同时注意对叶酸的摄 春夏秋冬走健康之路看四季养生网健康饮食 养生问题 母婴保健 养生小常识 ?。?叶酸是一种B族维生素 ， 在防止胎儿神经管畸形方面功勋卓著 。主要分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中，故这几类食品孕妇也要多吃 。
第二个月：孕妇多有早孕反应，性情较烦躁，食欲也较差 。故宜多进食能开胃健脾的食品，如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣等 。另外，增加富含纤维素的食品，如新鲜蔬菜等 ， 防止便秘 。，膳食仍以清淡、易消化吸收为宜，要少吃油腻的食物，应尽可能选择自己喜欢的食物，为保证蛋白质的摄入，可适当多补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物 意见建议： 建议平时多注意休息，加强营养，首先要保证优质蛋白质，充足的维生素和无机盐的供给 ， 尤其是应补充足够的铁质，以预防贫血的发生蛋白质是抗体的重要组成成分，如摄入不足 ， 则机体抵抗力降低可多吃些鸡肉，猪瘦肉，蛋类 ， 奶类和豆类，豆类制品等 。
补血的食物有哪些
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