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孕妇三个月吃什么菜谱( 六 )

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?加餐：
每天300～500ml牛奶或者酸奶；每天20~30克坚果，比如核桃、花生、杏仁儿、开心果 ， 巴旦木，葡萄干；每天半斤水果，比如新上市的桃、香瓜、葡萄、梨、西瓜，以及马上要上市的苹果 ， 这些水果都可以 。另外各种新鲜的西红柿和黄瓜 ， 也可以作为加餐 。
推荐理由：
水果还有充足的水分和维生素 ， 坚果含有大量的维生素和不饱和脂肪 。牛奶和酸奶，有很好的补钙效果并含丰富的蛋白，还能帮助孕妇增加食欲 。
准妈妈在怀孕前几个月时，大部分会出现一些难受的反应，所以有时可能都不太有吃饭的欲望，但是准妈妈又不能不吃，即便是为了孩子，还是要多少吃一些，当然吃些什么也是有一定的讲究的 。
头三个月孕妇吃什么好
众所周知，在孕期孕妇应加强营养 。而在孕期前3个月应特别需要食用这些食物 。
1、第一个月：由于孕妇往往不知道自己已经怀孕，未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来，这对优生很不利 。其实，营养准备应该从两个月的提前期开始，确诊怀孕后更应加强 。适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品 ， 如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等 。同时注意对叶酸的摄取，叶酸是一种B族维生素，在防止胎儿神经管畸形方面功勋卓著 。主要分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中，故这几类食品孕妇也要多吃 。
2、第二个月：孕妇多有早孕反应，性情较烦躁，食欲也较差 。故宜多进食能开胃健脾的食品，如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣等 。另外，增加富含纤维素的食品 ， 如新鲜蔬菜等，防止便秘 。
3、第三个月：因胎儿发育较快，需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪，故应多吃富含上述成分的食品，如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等 。另外 ， 还应多吃些含维生素E丰富的食品，如植物油、麦芽等 。
头三个月孕妇食谱
1、妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，此时饮食应精细熟烂 ， 在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主 。建议食用动物的肝脏、大豆、花生等 。推荐食谱：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤等 。
2、一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥等 。
3、孕妇在第三个月时，推荐：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片等 。
我在上面整理了一些适合怀孕不足三个月的孕妇的食物以及食谱，如果有准妈妈身体不舒服，每天什么都不太想吃，那么准妈妈们可以尝试一下上面给出的食谱，根据不同的月份选择不同的食谱，相信它们对你的胃口会有所改善 。
怀孕头三个月 ， 准妈妈大多会有剧烈的妊娠反应 ， 常常会吃不下饭 ， 孕吐 。作为妈妈呢，又会担心自己营养摄入不够，影响肚子里的胎宝宝 。那么怀孕头三个月，准妈妈可以吃哪些既有营养又能开胃的食物呢？别急，听我慢慢道来 。
处于孕早期的准妈妈大多都会受妊娠反应的困扰，胃口不佳，在这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己去吃些什么，与其每餐对着大鱼大肉发愁，不如多选择一些自己喜欢的食物，以增进食欲 。这个阶段的准妈妈应该根据自己的胃口进食，不必纠结于自己吃多少或是吃什么 。
怀孕后，准妈妈有些不好的生活习惯就需要做出改进了 。有的准妈妈没有养成吃早餐的习惯，这点很不好 。为了能使胎宝宝 健康 的成长，孕早期的早餐非常重要 。一般早餐呢可以吃些全麦面包配豆浆或者牛奶，总之越清淡越好 。

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