注意事项介绍分析许多朋友的早餐,已经把单纯的白米粥或小米粥改变成十来种的杂粮粥了.很好!
有了健康的概念,我们就要运用并做对.
建议在做杂粮粥的时候,无论你用多少种粗粮来混合,都要考虑粗细搭配.比如在粥的材料中至少1/3或1/2的粳米.如果有馒头包子或烙饼,那么可选择1/3如果包子或很少的面制品,那么粳米要1/2.目的是喝完粥后游足够的血糖满足立即需要.
杂粮粥里可以用薯类:地瓜、芋头、等等,山药、土豆也可变作花样添加的.
地瓜跟稀饭一起煮,不会出现呃酸和放臭屁的后果
###其它资料参考### 现在的人们为了方便快捷，总是点餐叫外卖，要不然也是天天大米，顿顿快餐 。可是实际上精细粮食吃多了，还是要搭配一些粗粮来吃的 。五谷杂粮粥就是很好的选择，但是很多人因为不知道五谷杂粮粥的讲究 ， 随意丢一些杂粮煮粥，其实这样是错的，快来看看五谷杂粮粥的最佳搭配吧!
一、红枣桂圆黑米粥
原材料：红枣、桂圆、黑米、白糖 。
制作方法：
将红糖还有桂圆清洗干净，桂圆去核/外壳
红糖和桂圆加上黑米直接放入锅中熬
起锅之前加入白糖调味，出锅即成
这道红枣桂圆黑米粥有很好的保健脾胃、肝脏的作用，几种原材料的性味也是十分相近 。这种粥适合体虚还有贫血、肾虚的患者服用，其五谷配合起来具有很好的滋养功效 。
二、百合薏米粥
原材料：薏米、百合 ， 蜂蜜
制作方法：
将薏米、百合洗净，放入锅中
【杂粮粥怎么搭配有营养】 加水煮至薏米熟烂
起锅前加入蜂蜜调味，出锅即成
百合薏米粥是一款健脾益胃的养生粥 ， 有着泽肤祛斑，治疗妇女面部雀斑、痤疮、湿疹等十分顽固的症状，对青春少女美容有益 ， 所以这是一款五谷杂粮粥的最佳搭配粥，而且是十分适合小女孩的美容粥 。
三、绿豆薏米芡实粥
原材料：绿豆、薏米、干芡实
制作方法：
竟绿豆和薏米、干芡实洗净
钱不放在一起浸泡1到2个小时，再捞出
绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实
煮开后加入白砂糖调味，出锅即成
薏米有着利水消肿的功效 ， 经常食用可以改善水肿现象 ， 对扩张血管和降低血糖有一定的作用 。茨实有着补充气血 ， 调和脾胃的作用，还可以促进人体血液循环，使人脸色变得红润、白皙 。
四、红枣糯米粥
原材料：红枣、糯米、山药、薏仁
制作方法：
将红枣、糯米、山药、薏仁等食物洗干净
放入锅中加水熬制成粥
最后放入少量的白糖，出锅即成
红枣糯米粥特别适合刚刚病愈的人，还有就是那些身虚、营养不良还有贫血的患者吃食，因为红枣糯米粥具有很好的保健脾胃以及补血养气的效果 。
五、燕麦仁糯米粥
原材料：燕麦仁、红糯米、葡萄干
制作方法：
燕麦仁与红糯米分开浸泡1晚
葡萄干用温水洗干净，放入锅中
燕麦仁与红糯米也放入锅内
加水煮开后转小火 ， 半小时后加入葡萄干同煮
继续煮半小时至糯米开花粘稠
最后调入蜂蜜调味，出锅即成
燕麦仁糯米粥十分有利肠胃 ， 燕麦含有丰富的维生素，可以促进消化和吸收 。燕麦中含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，所以这个五谷杂粮粥的最佳搭配的粥还有着润肠通便的效果 。
六、糙米排骨粥
原材料：糙米、排骨、生姜、食盐
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