3、银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕 。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖 。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 ， 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦 。
6、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了 。有减肥功效!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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###其它资料参考###对于女孩子来讲，晚餐时可以吃麻辣烫或者面条，饺子，都是适合于晚餐吃的食物，还可以要两个菜吃点买米饭也可以的 。最开心的莫过于有娘家人来，打心眼里的亲 。妹妹来了 ， 真是高兴啊，聊着聊着 ， 不知不觉就到了晚餐时间，好在家里食材备得足，该解冻的解冻，又洗洗切切，姐俩一顿忙活，四菜一汤，有荤有素，热量低不长肉，都是妹妹爱吃的 ， 实惠味美，比去饭馆强 。
瞧瞧宝妈都做了哪些好吃的：红焖虾，香菇素炒小油菜，鸭腿土豆蘑菇汤，酱炒南瓜，西红柿炒鸡蛋 。
这一桌 ， 都是不长肉的菜，对于减肥中的妹妹来说最美不过了，热乎乎，暖身体还有营养，关键是热量低不长胖 。网友一见宝妈家晚餐更是乐了：晚餐这样搭配真棒，吃着舒服，这才是正确搭配！
###其它资料参考###女生减肥晚上吃什么好？有什么好的食物推荐？
01
香蕉，其实在减肥的时候，晚上可以适当的吃两根香蕉，因为香蕉有助于我们睡眠，而且它的热量含量非常的低，相反的食物的纤维素含量却比较丰富，能够很好的排出我们体内的一些毒素，有利于肠胃的通顺 。
02脱脂牛奶，其实晚上在睡觉之前可以喝一点脱脂牛奶 ， 这样有助于我们的睡眠质量更好，而且脱脂牛奶还能够起到很好的镇静安神的效果 ， 不过大家也不用担心，喝这种脱脂牛奶不会让我们身体发胖 ， 反而会很好的补充我们身体的钙质 ， 有利于骨骼的强壮 。
03
豆浆，豆浆是一种含钙比较丰富的饮品，不光是早上的时候喝一点比较好 ， 其实晚上吃饭的时候喝一点豆浆也是非常的不错，而且豆浆含有的蛋白质比较丰富，能够很好的补充我们身体所需要的能量 ， 还不会造成身体脂肪的堆积 。
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