通心菜
通心菜是一年生的绿叶蔬菜，只有20大卡/100g的热量 ， 却富含了胡萝卜素及维生素C 。通心菜中粗纤维含量极为丰富，能增进肠道蠕动，加速体内有毒物质的排泄，提高巨噬细胞吞食细菌的活力 ， 起到排毒瘦身、杀菌消炎的作用 。此外，通菜中含有的叶绿素，也有润泽皮肤的效果 ， 是电脑一族的轻食佳疏 。
玉米
玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮 。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性 ， 适量进食可缓解便秘，并能排出体内毒素 。同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能 ， 起到瘦身美颜的效果 。
晚餐千万不能吃饱 ， 更不能过撑 。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右 ， 尽量不要超过晚上九点 。如果晚饭吃得太晚 ， 人体空腹时间过长 ， 没有食物中和胃酸，胃黏膜也会受到刺激 ， 长期如此，可能导致胃炎和消化性溃疡的发生 。
芹菜
芹菜的热量值很低，仅有20大卡/100g 。而其含有大量的水分和纤维素 。芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维，容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助 。常吃芹菜可以稳定血压 ， 改善血脂代谢紊乱 ， 预防动脉硬化 。咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦！、
梨
梨含有较多纤维素和果胶，其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾?。?起到净化肾脏，清洁肠道的作用 。梨有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，降低血压 。而梨的热量只有44大卡/100g ， 因此不少人把梨等水果也纳入轻食菜谱中 。
【女生晚饭喜欢吃什么】 “轻食”崇尚清淡均衡、自然健康无负担的饮食，提倡吃七八分饱，远离刺激性食物 ， 少用调味料，多用一些天然食材 。如果晚餐过于油腻，多余的油脂摄入可引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心?。嘤嗟牡鞍字噬闳胍不嵩黾游赋Α⒏卧嗪蜕鲈嗟拇桓旱?，对人体造成不良的健康影响 。很多人误以为轻食的概念，造成节食、偏食的现象 。
温馨提示
轻食并不是去盐去油，而是更加重视营养素和食材的多样性 。蔬菜水果要多吃，但是也要经常吃奶类、豆类和鱼、禽、蛋、瘦肉等补充蛋白质 。另外，主食则主要以谷类和粗粮为主 。首先在选择食材时，要符合三低一高原则：低糖、低脂、低盐、高纤维 。
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