小米南瓜粥
小米南瓜粥虽然是甜的，但是他的热量要比普通的米饭更低一些，小米南瓜粥的热量相对来说还是比较低的，饱腹感也还可以，甜甜的也很好喝 。小米南瓜粥中的果胶对人体的肠道粘膜有好处，南瓜中还含有丰富的膳食纤维，可以增强人体肠胃的蠕动，促进排便，让你的皮肤排除毒素，变得美美的!
薏米山药粥
薏米具有消水肿的效果，而山药可以帮助排毒，薏米、山药、大米各适量 。提前浸泡薏米7-8小时，食村全部用水洗干净，山药切好 ， 食材一起放到锅里，加适量的清水，大火煮沸 ， 再改用小火熬煮成粥 ， 可以加一点点白糖调味 。体内浊气较多的人，可以通过喝这款粥来帮助身体“大扫除”，此粥排毒消肿，又能美容美白，非常适合消肿型肥胖的女性减肥 。
女人晚餐吃什么健康又不胖2一、晚餐睡前四小时结束
在生活中为了有充足的时间去消化和代谢，晚餐和睡眠之间一定要有充足的时间，这个时间要在四到五小时左右 。如果睡眠前能够消耗掉晚餐的大部分热量和食物，就能避免脂肪囤积和给肠胃增加压力 。另外晚餐到睡前的空腹时间还有助于减轻肠胃的负担，对于消耗内脏脂肪和改善肠胃蠕动都有巨大的帮助 。如果晚餐以后到睡前出现饥饿感，建议喝温水或者吃西红柿充饥 。
二、晚餐吃五六分饱
在生活中随着生物钟的变化，晚上的新陈代谢速度开始变慢，如果想要减肥 ， 就要合理的控制晚餐的热量摄入 ， 也就是要控制晚餐的饮食量 。建议晚餐吃五六分饱 ， 也就是还有些饥饿，但是不十分饥饿的.状态 。主食碳水会让身体血糖升高，促进脂肪合成 。因此，晚餐主食要减半，为了延长饱腹时间 ， 建议用粗粮代替细粮 。比较好的方法是用糙米、玉米等食物代替馒头、面条、米饭 。
三、晚餐尽量清淡
在生活中晚餐最好以蔬菜等高食物纤维的食物为主 ， 尽量不吃高热量和油腻的食物 ， 避免摄入的热量无法被消耗，也就能防止肥胖的发生 。另外高食物纤维的食物还能促进肠胃蠕动，既能加快体内囤积废物的排除，还能抑制脂肪的生成，减肥瘦身和保持身材的效果显着 。晚餐是减肥瘦身的关键时间段，只要合理的调整饮食时间、饮食量和食物的种类 ， 就可以成功的变瘦和保持身材 。
女人晚餐吃什么健康又不胖3减肥晚餐吃什么好
轻食，以高纤多样的素食为主 ， 少量补充蛋白质和脂肪
果腹、止饥、分量不多，是“轻食”的原始概念 。与此同时，“轻食”也越来越成为减肥潮流 。轻食瘦身法是时下最热门的减肥良方，指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素 ， 从而达到健康瘦身目的 。
晚餐要以清淡的食物为主，食用高纤维食物能更有效减肥 。食物纤维素无热量、体积大，进食后充填胃腔 。它需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，从而减少了摄入食物中的热量比值 。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的积聚 。冬日节宴荤腥油腻太多，高纤维食物更加有助于均衡膳食、保健养生 。传统富含高纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、笋类、菌类、芹菜、苦瓜及水果等 。
燕麦
燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点，虽然热量值较高，但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，平均摄入的热量实际上并不高 ， 因此十分适宜于减肥期间食用 。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 ， 有降糖、减肥的功效，是心脑血管病患者及糖尿病患者的福音 。燕麦还可以改善血液循环，防止贫血，缓解生活工作带来的压力 。
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