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女人早餐应该吃什么( 八 )

生活百科早餐


5、酸奶
酸奶就更不用多说了，很多妹子的最爱 ， 但是我要说明一点，这里所说的酸奶是指的脱脂酸奶，这样吃起来不会担心怕发胖，而且每天来上一杯 ， 可以让心情变好，里面的钙还能起到调节内分泌的作用，内分泌正常了，脸色自然就好了 。
6、麦片
很多人不太喜欢吃麦片 ， 因为它的味道，确实，麦片是一种粗粮，而且吃起来没什么味道，它里面的纤维非常多，除了能增加能量之外，还能有瘦身的效果，想瘦的妹子们可以吃它 ， 经常吃它气色也会很不错 。
吃早餐的注意事项
禁忌一：一起床就吃早餐
不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收 。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃 。
保健专家指出，人在夜间的睡眠过程中 ， 身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态 ， 如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能 。
健康小建议：起床后宜先喝水 ， 补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适 。吃早餐的最佳时间是7点 。
禁忌二：早餐吃得过于营养
在清晨 ， 人体的脾脏困顿呆滞 ， 饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收 ， 久而久之，会使消化功能下降 ， 导致胃肠疾病，并引起肥胖 。
健康小建议：早餐应把握营养均衡的原则 ， 选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主 ， 如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱 。
禁忌三：早餐以牛奶鸡蛋为主
“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学 。早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的、早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白 ， 但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大 。
健康小建议：早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量 ， 这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收 。
禁忌四：早餐吃太快
很多上班族要赶时间，经常匆忙地吃早餐，甚至有些人边走边吃，这样都是很损肠胃的 。而且难免有些食物是烫的，这样就会损伤口腔和胃 。久而久之 ， 很容易烫坏你胃的保护膜，从而加大患癌风险 。
健康小建议：吃早餐最好坐下来慢慢吃，如果实在是时间来不及，建议打包带到公司吃 。
禁忌五：早餐营养单一
早餐不能吃太好，但是也不能吃太差 。最主要就是要营养均衡 。有些家里嫌麻烦，就会准备一些简单的早餐，如牛奶、水果，这些食物的热量低 ， 并不能满足一上午所需的能量，所以会大大降低工作和学习效果 。
健康小建议：早餐一定要有主食 ， 还要有富含蛋白质的食物，蔬果 。不过注意一定不要太过油腻，以免增加肥胖几率 。
女人适合吃什么早餐3健康的营养早餐(一)
1、谷类
通常情况下，谷类是大米、面粉、玉米粉、高粱、小麦等的总和 。这些食物中丰富的糖类是我们膳食热量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好 。对于老年人来说，适合早餐的谷类食物主要包括馒头、包子、米粥、豆粥、玉米粥、营养麦片、八宝粥等 。

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