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怀孕吃什么五谷杂粮( 六 )

生活百科粗粮


孕妇应该多吃这6种粗粮，营养丰富，不容错过！
1、黄豆
黄豆被称为“豆中之王”，孕期孕妇可以吃一点黄豆，黄豆有清热解毒的功效，可以预防孕妇中毒，营养价值极高，含有丰富的蛋白质与氨基酸，可以促进胎儿的大脑发育 。
2、黑豆
黑豆中的磷酸酯很丰富 ， 磷酸酯可以缓解孕期高血压，还可以预防脸上长斑；黑豆中的铁元素也很丰富，可以预防孕妇贫血，缓解孕期水肿，促进胎儿的骨骼发育 。
3、绿豆
有些人会认为孕期是不可以吃绿豆的 ， 其实不是的，孕妇可以适量的吃一点 ， 绿豆可以提高孕妇与胎儿的免疫力 ， 增强孕妈的体质 ， 去除胎毒 。而且绿豆中的氨基酸可以促进孕妈的食欲，帮助消化 。绿豆汤是人们夏天喝的最多的汤 ， 清热下火，所以在熬汤时最好与小米一起熬制，这样可以降低绿豆的寒性 ， 孕妈不要多饮用 。
4、小米
小米是养胃的最佳保养品 。对于一些胃部不舒服的孕妇，更应该多喝 。小米中的植物蛋白很丰富，完全满足孕妈对蛋白质的需求 ， 而且小米中的维生素含量也不少，都是孕妇所需要的 。最重要的是小米中的维生素B2对于胎儿的骨骼发育畸形有预防的作用，所以，小米是非常适合孕妈食用的粗粮，而且熬出粥口感也特别好 。
5、玉米
玉米也是适合孕妇的粗粮，玉米口感软糯甘甜，里面含有不饱和脂肪酸和粗蛋白等营养 。玉米里面的麦芽糖可以促进肠胃蠕动 ， 帮助排除体内的代谢产物 ， 促进新陈代谢 。对于孕妇来说，玉米是最好的预防高血压和消化不良的“良药” 。
6、荞麦
荞麦对于南方的孕妈来说可能没有听过，荞麦生长于北方，是很好吃的一种粗粮，其中荞麦面更是深受人们的喜爱，荞麦相比其它的粗粮含有的蛋白质更全面，是素食主义的最好选择 。荞麦有调节血脂，保护视力的功效，里面含有的赖氨酸对胎儿发育有很大的帮助，同时也能增强孕妇的免疫力 。
粗粮虽好，但不宜多吃 ， 因为有些粗粮不容易消化 。
那么，孕期有哪些是不适合孕妇吃的食物？对孕妇和胎儿的健康有威胁作用
1、薏米，不能吃
薏米属于寒性食物，孕妇吃了以后，会引起子宫收缩 ， 造成先兆性流产，所以 ， 孕妈最好不吃，尤其是在孕早期胎儿不稳定的时候更不能吃 。
2、大麦，不能吃
大麦熬汤以后具有催生的作用 ， 孕妇一旦误食以后，很有可能会出现流产、早产的现象，并且大麦会抑制乳汁的分泌，所以，孕妈最好不要食用 。
3、燕麦，慎吃
有些孕妈早晨起来懒得做饭 ， 就会吃一点燕麦喝一杯奶 。燕麦营养丰富，并且可以防止便秘，但是食用过多的话 ， 是会引起孕妇腹泻 ， 严重时引起流产，所以 ， 孕期一切对胎儿不利的食物 ， 孕妈都要忌口 。

###其它资料参考###怀孕可以吃且不容易发胖的粗粮有：红薯、玉米、燕麦、荞麦等，孕妇多吃粗粮还不容易血糖过高 。
红薯含有丰富的氨基酸和维生素，经常吃红薯有助于胆固醇的排泄，对心脏也是有好处 。
荞麦含有丰富的蛋白质，还含有赖氨酸成分 ， 有助于胎儿大脑的发育 。
高粱、糯米适合胃肠道消化功能不好的孕妇吃 ， 比如有轻微腹泻或者肠胀气等 。
小米富含烟酸和胡萝卜素 ， 且含有多种维生素，对孕早期的妊娠反应恶心呕吐等有较好的改善作用 。

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