适合孕妇吃的五谷杂粮有哪些31、玉米 。玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素、矿物质、镁等多种营养成分 。准妈妈经常食用 ， 可以加强肠壁蠕动 ， 促进身体新陈代谢，加速体内废物排泄 。它含富含谷氨酸 ， 能促进脑细胞的新陈代谢，排除脑组织中的氧 。
2、红薯及其他薯类 。薯类食物富含淀粉、钙铁等矿物质 ， 而且其含有的氨基酸、维生素都要远远高于哪些精制细粮 。红薯还含有一种类似于雌性激素的物质，孕妇经常食用，能令肌肤白皙、娇嫩 。
3、糙米。糙米也十分适合孕妇食用 。每100克糙米胚芽中合蛋白质3克、脂肪1 。2克、维生素B1、B2各2.5克、维生素E1 。8克、维生素C5O毫克、维生素A50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁 15毫克、铁20毫克、磷15毫克 。
4、荞麦 。荞麦比其他谷类更能提供全面的蛋白质 。铁、猛、锌等微量元素和膳食纤维的含量丰富 。同时还含有丰富的赖氨酸成分 ， 能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能 。
粗粮不容易消化 ， 孕妇过多摄入粗粮会导致营养缺乏 ， 长期过多摄入纤维素，会使人的蛋白质补充受阻，降低孕妇的免疫抗病能力 。因此怀孕期间，粗粮和细粮的比例最好约为1：4，如果不好把握，每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了 。吃多了反而会影响某些营养物质的吸收 。
孕妇怀孕最好吃什么粗粮
孕妇怀孕最好吃什么粗粮，妈妈们的身体在孕期会分泌孕激素，怀孕的时候身体难免会有些不舒服，孕妇可以多去散散步，怀孕最显著的表现就是肚子变大，下面分享孕妇怀孕最好吃什么粗粮 。
孕妇怀孕最好吃什么粗粮1适合孕妇吃的五谷杂粮有哪些？
第一种玉米 。玉米中含有的不饱和脂肪酸比较丰富，孕妇常吃玉米，可以增加肠胃蠕动的速度，以便增进身体的新陈代谢，从而使得体内的毒素垃圾尽快的排出体外，给身体带来自净功能的动力 。同时它还含有比较丰富的谷氨酸，这类物质能促进人类大脑细胞的新陈代谢，加速脑组织中氧的释放，对孕妇的大脑以及胎儿的大脑都有很好的帮助 。（坐月子能吃玉米吗？产妇吃玉米的注意事项）
第二种红薯 。红薯具有“长寿食品”的美称 ， 经常吃红薯，不仅可以降血压血脂，润肠通便 ， 而且还具有防癌的效果 。另外红薯的饱腹感比较强，女性减肥的时候可以选择以红薯作为主食，这样减肥效果会更加明显 。由此可见，孕妇常吃红薯，身上并不会出现多余的赘肉 ， 等到产后恢复的时候，也比较容易恢复体形 。并且据营养学家介绍，常吃红薯，能让肌肤变得白皙娇嫩，甚至能在一定程度上抑制妊娠斑的产生 。
第三种糙米 。所谓的糙米就是稻谷脱去了一层保护层后的米，它的质地比较坚硬，煮起来也比较费时，即便做熟了吃在嘴里也是比较硬的 。但是其营养比通常我们吃的白米更为丰富 。简单的说也是吃了不会造成脂肪囤积的好食物 。只是人们太不喜欢它的味道了，所以会在心里抵触它 。但是孕妇常吃的话，能均衡的补充身体所需的营养元素 。
第四种荞麦 。荞麦似乎是所有的粗粮中营养最为均衡全面的食物了，别看它的味道不怎么好，可是十分的养人，同时还含有丰富的赖氨酸，促进胎儿的大脑发育，也能让孕妇的体质增强 。
妈妈们孕期都是如何对待五谷杂粮的？
玉婉婷：怀孕前对于这些五谷杂粮是十分抗拒吃的 ， 但是怀孕后因为孕吐比较严重，只有玉米面粥对胃口，在怀孕的前三个月都是靠着玉米面粥度日的，结果瘦了10斤，身上的赘肉都消耗下去了 ， 胎儿却很健康没问题 。
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