相关阅读：不宜多吃的早餐
1、不宜多吃豆浆配油条
豆浆油条是我们老传统的早餐,也是很多上班族的喜爱 。但是,早餐食用豆浆加油条是很大的错误,虽然能补充了一个早上的能量,但是却为身体留下了很大的潜在危害 。油条是油炸性的高油脂食物,在制作的过程中,高温已经使它失去了营养价值,还会带来致癌物质 。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆,让身体的油脂摄入量超过标准,油脂在身体的`残留容易导致肥胖 。
2、不宜多吃剩饭剩菜
不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下 。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面 。但是,剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚X(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害 。
3、不宜多吃西式快餐
西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好 。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错 。这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养 。
4、不宜多吃零食饮料
因为时间不够的原因或者口味的选择,有部分人会选择准备一部分的零食和饮料作为早餐,这是最不科学的早餐搭配 。早餐饮用碳酸饮料会导致体内的钙质过快的排泄,长期饮用就会引起缺钙,另外饮料也不能补充人体需要的水分,造成人体缺水 。
###其它资料参考###1 10种最健康的早餐推荐浆果类：草莓、蓝莓、蔓越莓浆果热量低，含有丰富的维生素和矿物质 ， 还有抗氧化剂和植物营养素 。它对防止心脏疾病和某些癌症有一定的预防作用 。做早餐的时候 ， 不妨在酸奶、麦片加入新鲜的草莓 ， 蓝莓 ， 覆盆子，让你的早餐更迷人了 。
麦片有研究表明，喜欢吃麦片作早餐的女性更苗条哦 。麦片里富含纤维、维生素和矿物质 。这些营养成分可以很好地控制我们体内的脂肪含量，还能有助于控制体重 。早餐时刻，吃一碗麦片吧，加上自己喜爱的水果会更加美味噢 。
奶酪（芝士）奶酪里面有丰富的高蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，它比酸奶的浓度高，还含有保健的乳酸菌，是早上的最佳选择 。为了控制摄入饱和脂肪，可以选择含1％或2％牛奶脂肪的奶酪类型 。奶酪比较方便的吃法就是做成三明治 ， 在面包中夹些自己喜欢的蔬菜和奶酪 ， 在锅中加点油再放三明治稍稍加热就可以了 。
鸡蛋总觉得 ， 一个小小的鸡蛋能孵出一只鸡，那里面的营养成分不用想都知道是十分丰富的 。一个鸡蛋里面还有人体必需的8种氨基酸，丰富的蛋白质 ， 早餐吃一个鸡蛋，能够很好地维持一天能量所需 。如果你担心会摄入过多的胆固醇，那就和豆浆搭配着吃吧 ， 豆浆不含胆固醇，鸡蛋中丰富的蛋氨酸可以弥补大豆中的蛋氨酸不足，提高整体蛋白质的营养价值 。
绿茶绿茶中含有丰富的抗氧化剂茶多酚 ， 咖啡碱、茶氨酸等 。常喝绿茶，还能预防辐射、清热解暑、美容护肤、又能去腻减肥 。在药理功效上，在预防辐射病、心脑血管、癌症有一定的作用哦 。
燕麦粥燕麦片里面满满是可溶性纤维，它有助于降低胆固醇，调节血糖水平 ， 还可以让你饱足了几个小时 。及其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效 。而且粥还能养胃，胃不好的亲们可以试试噢，还可以加入花生、红枣、桂圆等等 。
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