月子期间适当锻炼，不仅能增强体质，提高免疫力，同时也为将来的减肥打好基础 。
【做月什么东西能吃什么】4、加强营养，均衡饮食
产后不要顿顿大鱼大肉 ， 浓汤催奶，过多的脂肪和蛋白质不仅增加肾脏负担，让妈妈变胖，还会引起堵奶 。
月子要均衡饮食，少喝浓汤，注意优质蛋白、钙、铁、DHA等营养素的摄入 。
坐月子能吃西瓜吗
女性在分娩后做月子时 ， 补充水果是很有必要的 。那么坐月子能吃西瓜吗?西瓜富含水分和维生素，是解暑佳品 。营养师分析，西瓜除含有丰富的葡萄糖、果糖外 ， 还有钙、磷、铁等矿物质，以及维生素B1、B2、C，少量蛋白质和脂肪 。这些都是产后妈妈不可缺少的营养物质 。西瓜内含水分高达95%左右，产妇食后不但能解渴消暑，而且可以增加乳汁的分泌量 。所以 ， 坐月子的女性是可以吃点西瓜的 。
不过西瓜寒凉 ， 在分娩后的3-4天内是不能够吃西瓜的 。因为，产褥期胃肠黏膜对冷刺激尤为敏感 ， 过冷的食品可引起胃肠痉挛 ， 出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，甚至会影响子宫收缩 ， 造成恶露过多或排出不畅 。可能还会留下后遗症 。
当分娩后一周后，妈妈身体恢复后，如果嘴馋的话 ， 是可以适量吃点西瓜的 。不过坐月子期间吃西瓜时，要注意不能食用冰镇西瓜，室温下的西瓜可以适度吃一些 。
哺乳期水果食谱哺乳期宜吃的水果：桂圆月子汤
在民间，很多妈妈在产后都会喝月子生化汤，因为可以帮助产妇体内恶露的排出 。生化汤可以说是民间坐月子产后调理必备处方，其应用是随症加减(加味)，出自中医妇科专著《傅青主女科》 ， 是明末清初医学家傅山(字青主)所开的药方 。
生化汤主要由当归、川芎、桃仁、炮姜、炙甘草五味组成 。顾名思义 ， 取其“生”出新血，“化”去旧淤，而以“生化”为名 。
当归具有养血、补血压计功效，川芎可活血行气 ， 而桃仁能破血去淤，三者合用，可产生加强子宫收缩，促进气血恢复，加速体内血块排除的效果 。炮姜能温经止痛，可增强活血去淤之效 。炙甘草可补心益气 。饮用的目的在于养血活血 ， 帮助子宫收缩、排除恶露 。
适合的饮用时间，约自产后的第3天开始 ， 产妇在无凝血功能障碍、血崩或伤口感染的情况下每日服一贴 。自然产者连服5~7帖 ， 剖宫产者则在排气后连服3~5帖 。
月子餐30天食谱
坐月子期间的女性都需要吃好休息好，吃好并不是需要大补特补，合理规划月子餐30天食谱，科学搭配营养，才可以帮助产妇们快速恢复产后虚弱的身体 。对此 ， 便需要知道什么时候吃什么 。
1、滴水不沾 (以红枣茶代替普通水)
2、粒盐不进 (少食盐) 3、 勤绑腹带 4、 静心休养
坐月子三阶段：一排二调三补 一个月按周划分 ， 每周根据需要 ， 吃不同的食品：
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤 ， 吃麻油炒猪肝 。注意不能喝水(否则排水的效果就没了)，渴了就喝红枣茶 。任何菜都不能放盐(盐会使水分停留在身体里) ， 不能放醋(醋会使骨质变软)，不能放酱油(道理同盐) 。
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆 。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼 。(如果是剖腹产，要再喝一周生化汤) 。禁忌同上 ， 不要吃咸菜，泡菜，味曾汤 。
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