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孕期吃什么饭好( 三 )

生活百科孕妇


推荐鱼类：三文鱼、沙丁鱼、鲜虾、鲶鱼、凤尾鱼等等，都是不错的选择 。
2、坚果类
坚果富含丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E等等，不过有些孕妇会担心坚果的热量太高 。其实无需过于担心，虽然坚果的热量很高，但是只要把坚果和水果混合在一起食用 ， 就可以扬长避短 。还能丰富多种营养素 。
推荐坚果：核桃、花生、瓜子、南瓜子、办理、松子等等 。
3、绿色蔬菜
深绿色的蔬菜都是孕妇所需的维生素和矿物质的来源 。尤其是叶酸 。孕妇常食用绿色蔬菜不仅对眼睛特别好 ， 还可以缓解便秘 。
推荐绿色蔬菜：菠菜、西蓝花、芝麻菜、芦笋、甘蓝等等 。
4、豆类
豆类中的维生素B族是非常丰富的 ， 另外，膳食纤维、蛋白质、叶酸、钙等营养素的含量也很高 。孕妇在孕期食用豆类可以弥补米和面食所缺的营养，还能强壮健脑 。
推荐豆类：黄豆、豆浆、豆腐等 。
5、牛油果
牛油果是营养密度很高的水果，富含维生素A、B、E，叶酸以及健康脂肪 。孕妇吃牛油果可以满足不同时期的口味变化 。有些孕妇会吃不惯牛油果，为此，我建议把牛油果制成果酱，搭配沙拉、生蔬菜或者煎蛋一起食用 。
6、鸡蛋
鸡蛋含有人体所需得多种营养物质，例如蛋白质、脂肪、卵黄素等等 。孕妇食用不仅可以促进大脑的发育，还能保护肝脏，防止动脉硬化等 。另外，孕妇在睡前吃个鸡蛋还能对孕期入睡困难起到缓解的作用 。
7、酸奶
酸奶中含有孕妇所需的钙和蛋白质两种营养素 。而且酸奶特别容易消化，因此很适合孕妇食用，能增强免疫力、消除便秘、促进肠胃蠕动和吸收 。

###其它资料参考###排骨炖冬瓜：冬瓜有减肥、排毒抗癌、预防冠心病、降血压、降血糖、祛湿消肿、美容养颜等功效 。排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质 。二者搭配一起吃，营养又健康 。
人参鸽子汤，一支长白山野山参，30年第一次吃人参煲汤，营养又超级美味 。人参具有大补元气，复脉固脱，补脾益肺 ， 生津安神的功效 。乳鸽具有改善皮肤细胞活力，增强度肤弹性，改善血液循环，面色红润等功效 。鲜人参煲乳鸽具有清热止渴、生津安神延缓衰老、补血养颜的功效 。
葱油酥香干拌面：美食可以很复杂,很繁琐,也可以极简单,纯粹 葱油酥香干拌面~所有香气与诱惑的来源,都是单纯的辛香 鲜葱,洋葱,大蒜...就这三样看似微不足道的配料,成就了一碗好面，太香了！
酿青椒：这是一道非常受欢迎的家常菜，既开胃又下饭，相信只要吃过的人都不会忘记 。自从学会这道菜后，在家我也常做 。只要有这道菜，老公都会叫我多做点饭，实在太下饭了 。营养价值也是很高的哦
三色清炒牛蒡：牛蒡含有丰富的水溶性纤维 ， 加速脂肪酸分解 。还有健胃清肠助消化，改善骨质疏松，增强免疫力的功效 。和胡萝卜佛手瓜一起切丝快炒，营养美味 。牛蒡含有丰富的水溶性纤维，加速脂肪酸分解 。
白胡椒猪肚鸡蛋煲：这几天的严寒伤害了我的胃 。赶紧，姜汁白胡椒猪肚煲起来，每天早晨来一盅，舒服多了！因为要当早餐，我还加了红枣、小米、鸡蛋 ， 末了再来两片黑芝麻片 。营养美味齐全了 。以下的猪肚为一周的量 。
###其它资料参考###我们知道 ， 胎儿在母亲体内生活的天数大概为280天，这段时间应该如何注意饮食结构呢？今天 ， 荷叶健康就和大家聊聊，孕期女生的饮食问题 。

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