我们知道，孕产期准妈妈们的饮食对胎儿的健康影响极大 。很多人对孕产期的饮食一片茫然，认为只要吃得好就成 。但往往在孕期增长了没必要的体重 。
那整个孕期，该如何搭配饮食呢？
这一时期，应多吃新鲜的水果蔬菜，多补充各种维生素及钙和铁的需要 。主食也要米面搭配玉米、小米、花生等粗粮，保证维生素B、植物蛋白等营养的摄入 。
每天保证1~2个鸡蛋，补充动物蛋白质、铁、钙、磷、钾等矿物质摄入 。
孕早期（怀孕12周前），这一阶段的孕妇容易出现妊娠呕吐症状 ， 建议食物以清淡为主 ， 少吃多餐，注意膳食荤素搭配，保证维生素和矿物质的摄入 。这一阶段也是补充叶酸的阶段 ， 多吃绿叶蔬菜 。
孕中期（怀孕4~6月），此时胎儿迅速发育，孕妇体重也在增加，孕妇对热量需求增加，此时应增加米饭、馒头等主食量，也要注意荤素搭配，多吃鱼、肉、蛋、奶、豆制品，也要补充花生、核桃等坚果摄入，前面提到的粗粮包括红薯、玉米等不能少 。这一阶段的关键词是钙，正式胎儿骨骼发育期，孕妇一定要补充钙 。
孕晚期（怀孕7个月到分娩） ， 此时胎儿发育更为迅速，尤其对蛋白质需求旺盛，孕妇也应为分娩储藏能量 。这一阶段要注意增加豆类蛋白质摄入 ， 适当多吃海产品及动物内脏、坚果，控制盐分摄入 ， 谨防水肿 。
以上就是整个孕期的饮食注意，建议与医生沟通，制定适合自己的营养膳食 。
###其它资料参考### 孕妇可以吃什么
孕妇可以吃什么 ， 很多准妈妈非常关心一个问题，那就是孕妇吃什么好，特别是在怀孕期间，胎儿的发育需要非常多的营养物质，妈妈吃进去的食物也是为了宝宝的健康发育 ， 那么孕妇可以吃什么？
孕妇可以吃什么1孕妇应该吃什么
孕妇应该多吃富含营养的食物，还应该多吃新鲜的水果和蔬菜，例如孕妇可以吃豆类、蛋类、瘦肉类、鱼类、奶类以及汤类食物；还应该多吃苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等新鲜的水果；另外，在主食方面可以吃谷物类，可以吃一些小米、大米、面以补充孕期腹中胎儿对营养的需求；还应该多吃坚果类的食物，比如核桃、松子、碧根果、夏威夷果，这些坚果类的食物胎儿大脑和智力的发育 。
准妈妈在孕期要注意饮食均衡，在怀孕后14周内 ， 饮食可以和一般人无异 ， 后期可以按照“孕期饮食金字塔”来调整饮食结构 。
孕期饮食金字塔从上往下数一共有四层，从上到下依次为油脂类食物、蛋白质类食物、蔬果类和五谷类 。如果准妈妈营养物质摄入过多，导致孕期肥胖，容易引起高血压和糖尿?。?继而影响到分娩 。如果准妈妈营养摄入不足 ， 宝宝的发育会受到影响 ， 准妈妈的健康也难以保证 。那么，准妈妈可以遵循的“孕期饮食金字塔”具体为：
1、孕期饮食金字塔顶层：油脂类食物 。食用油每天以不超过25克为宜 。
2、孕期饮食金字塔第二层：蛋白质类食物 。包括鱼禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉类 。其中奶制品要保证每天100克，豆制品尽量保证每天50克 ， 鱼禽肉蛋每天大约在125-200克 。
3、孕期饮食金字塔第三层：蔬菜和水果 。蔬菜每天最好吃400-500克水果每天吃100-200克 。需要提醒准妈妈的是，不能拿水果代替蔬菜 。有的准妈妈不喜欢吃蔬菜 ， 改吃大量的水果，以为这样就算均衡了，但会导致糖分摄入多，膳食纤维摄过少，会影响到自己和宝宝的健康 。
4、孕期饮食金字塔第四层：五谷类食物 。米饭、粥、面食等食物每天保证500-600克为宜 。
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