葡萄
国医认为 ， 葡萄性平、味甘酸，能补气血，除烦解渴 。现代医学则证明 ， 葡萄中所含的多酚类物质有很强的抗氧化活性 ， 可以有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害 。根茎叶也均可入药，全身是宝 。
上榜理由：仲夏时节，正是葡萄大量上市的季节 。葡萄营养丰富，鲜嫩味美，酸甜适口，老幼喜食 。葡萄中含有人体不可或缺的维生素、矿物质以及少量的蛋白质和脂肪 。性平 ， 味甘酸，无毒，历代中医均把它奉为补血佳品 。
提醒：营养学家发现 ， 葡萄皮中含有比葡萄肉和葡萄子中更丰富的白藜芦醇，这是一种多羟基酚类化合物，具有极强的抗癌能力 。一般人在吃葡萄时 ， 因为葡萄皮有涩味，都要把皮吐掉，这会流失很大一部分来自葡萄皮的营养 。所以今后我们都要“吃葡萄不吐葡萄皮” 。
牛奶
中国人在食用牛奶的历史和传统上与西方相差甚远，牛奶中含有乳糖，需要体内的乳糖酶分解吸收，我们中国人有80%以上缺乏乳糖酶 。中国有充足的光照，更有富含钙的大豆和深绿色多叶蔬菜，所以我们的祖先没有通过喝牛奶获得钙的压力 。但现在需要补上这一课，让自己身体的营养充盈起来 。
上榜理由：牛奶能帮我们补充日常消耗的不同种类的营养，如矿物质、蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素 。作为一种完整而全面的食品 ， 建议每位国人都应经常饮用一定量的牛奶，避免我们身体的营养赤字 。作为一种天然食品 ， 牛奶经过杀菌后，不需任何加工 ， 可直接供人食用 。喝后几乎能全部消化吸收，不会产生多余的废弃排泄物 。
tips：根据脂肪量的去除程度，牛奶可分为全脂牛奶，半脱脂牛奶或脱脂牛奶 。肥胖或者有胆固醇问题的人不应喝全脂牛奶 。此外，饮用风味牛奶并未全是坏事，虽然风味牛奶含有糖 ， 会减少鲜牛奶的营养素摄入，但总比碳酸饮料强 。如果有些人体质决定他们的胃耐受不了牛奶，可以考虑用其他奶制品代替摄入 。
米饭
米饭可谓是中国人生活的老祖宗了 ， 尤其是对于大米 ， 南北方人都食用，是我们国家的主要农作物也是国人历史上公认的主食，中国人都有一副适应大米的“铁胃”，同时包括粥，都是对水溶性维生素最好的吸收载体 。
上榜理由：中国人食用大米已经有数千年历史，从地域来讲，南方人更习惯吃大米 ， 北方人相对吃面较多 。中国人最合理的大米食用方法：建议南方人食用南方大米，北方人食用北方大米 。对于北方人来说，南方大米一年种植好几季，而东北平原的北方大米一年种植一季或两季——在土地里生长时间越长 ， 它所聚拢的营养价值越多 。而南方人如果食用北方大米，运输储存太久 ， 不推荐 。
提醒：建议食用杂粮米，越杂越好 。最好两三种或五种以上加在一起食用，可达到优势互补 。推荐紫米和薏米 。除了蒸米饭，推荐煮粥 。粥类对人体起到健脾和胃的功效，尤其推荐小火熬制一小时以上而得的粥油，喝一勺米粥油的营养价值等同于吃肉 。
醋
自古以来吃醋就是中国人传统的养生之道 。在我国，每个地方吃醋的习惯都不同，我国各地都生产醋，品种繁多，风格各异，不仅消耗量大，而且结合医学的养生理论，醋酸有软化血管的作用，在众多传统美食中醋也是最普遍的调味料 。
上榜理由：醋，不仅仅是食用调味品，还有开胃、增食、消毒的营养保健功效 。醋中的酵素可以抑制和降低人体衰老过程中过氧化物质自由基的形成，起到抗衰老的效果 。醋酸有利于转化能量，软化血管，降低血液中的胆固醇 。经常食入少量醋及利用醋为调味做成的菜肴 ， 对防止人体动脉硬化也有好处 。在炖煮肉、骨、皮类的食物时 ， 最好多加一点醋，能促进其中大量蛋白质充分分解 ， 让优质蛋白质被人体吸收得更充分 。
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