你可以用茶做更多的事情，而不仅仅是喝它 。尝试用茶烹饪或将其用作冰沙的液体，比如用茶代替水是增加菜肴中抗氧化剂含量和快速减肥的简单方法 。
黄瓜是一种美味而清淡的方式 ， 可以为身体补充水分并补充日常维生素 。因为它含水量超高 ， 适应我把它放进水分这一类里了 。
事实上，在所有固体食物中，黄瓜含有最多的水分（95% 的水分），当我们没有心情喝水时 ， 切一些黄瓜或将它们添加到沙拉中可以帮助补水和解毒 。黄瓜的热量自然也很低，非常适合减肥或改善整体消化 。
西瓜是营养学家常吃的食物之一，也是保持水分的最佳方式之一 。它 主要由水组成，富含电解质，尤其是钾，这对于细胞水平的水合作用至关重要 。
西瓜水还含有富含维生素 C，是一种强大的抗氧化剂，可以紧致肌肤，有助于减缓皮肤衰老 。
豆类是蛋白质世界的无名英雄，但它们经济、环保且非常 健康。它们富含蛋白质和纤维 ， 可帮助您保持满意并促进体重维持 。豆类已被证明有助于降低患心脏病和促进稳定的血糖水平（大部分都归功于可溶性纤维） 。
蛋肯定要列入蛋白质类里，但这里强调的是要吃全蛋 。
全蛋是胆碱的重要来源，胆碱是最佳脂质代谢和运输以及心血管 健康 所需的必需营养素 ， 富含 omega-3 的鸡蛋也提供必需脂肪酸，这些脂肪酸已知具有抗炎作用并支持大脑 健康。
藜麦 是蛋白质、纤维和镁的重要来源 。它是一种多用途的植物性蛋白质，可以在许多食谱中替代大米，也可以添加到烘焙食品中 。
藜麦不仅比大多数谷物的蛋白质含量高，而且还是一种含有九种必需氨基酸的完整蛋白质 。
希腊酸奶 提供益生菌、蛋白质和钙 。
益生菌是生活在消化道中的 健康 细菌 。有益菌和坏菌的平衡有助于维持肠道 健康 、免疫力和整体 健康 ；希腊酸奶还富含蛋白质，随着年龄的增长，它可以帮助我们保持肌肉质量 ， 还可以为我们提供持久的能量 。对于素食者来说 ， 它可能是一种特别好的蛋白质来源 。
特级初榨橄榄油 (EVOO) 具有充分证明的抗炎特性，每天只需一汤匙就可以看到心脏保护和抗炎的好处，但随着汤匙数量的增加，抗炎的好处也被发现 。.
自制的橄榄油和柠檬汁混合物做沙拉酱，好吃又 健康 ！
坚果富含蛋白质、 健康 脂肪、纤维和抗炎多酚 。核桃尤其富含 omega-6 和 omega-3 必需脂肪酸，是纤维、蛋白质、单不饱和脂肪和抗氧化剂的重要来源 。
研究 表明，坚果（包括杏仁、巴西坚果、腰果、榛子、澳洲坚果、山核桃、松子、开心果和核桃）有助于促进 健康 的体重、良好的血压水平、更好的心血管 健康 和更 健康 的胆固醇水平 。
健康 的脂肪肯定不止这两种 ， 例如还有三文鱼，亚麻籽与奇亚籽等，但我们并不是经常会吃到，所以就没写，如果你的食谱里有这些食物就保留吧 。椰子油是一种比较有争议的食材就不写进来了 。
蔬菜对人体来说除了补充纤维素，更重要的是它们含多种维生素与微量元素 。
比如：羽衣甘蓝或菠菜等绿叶蔬菜富含叶酸等营养物质 ， 有助于降低患心脏病、中风和骨质疏松症的风险 。它们还富含叶黄素、类胡萝卜素和β-胡萝卜素等抗氧化剂，可预防引起的疾病“通过氧化应激 。叶黄素对 健康 的眼睛很有用，因为它可以防止黄斑变性，
燕麦片 是 可溶性纤维 的极好来源，当它与水接触时会膨胀（与大多数水果和蔬菜中的纤维不同） 。
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