关于吃早餐，晚上流传过这样一个说法：不吃早餐的话会变笨 。那么这是真的吗？正常情况下，一个人会在晚上六七点左右吃完晚饭，而早上吃早饭的时间会在七八点左右，相当于间隔了十二个小时左右的时间 。这时候身体中的糖原已经消耗光了 ， 若是不及时补充的话，那么就容易出现血糖低、头晕的现象，虽然说不会对智商造成什么影响 。但是在饥饿的情况下，就会注意力不集中，打不起精神，反应迟钝，从而会影响到工作和学习的效率 。
总而言之，养成吃早饭的习惯是非常有必要的，但是也要注意选择合适的食材 ， 像是油条、方便面、面包这些都是不建议吃的 ， 吃得越多 ， 那么S型身材会更加无望 。
一、油条
虽然说油条是早餐的“常客”，但是从营养上讲不建议常食油条 。油条是面粉油炸而成，面粉中的淀粉吸油能力很强，同样重量油条的脂肪含量几近于面粉的12倍 。最新的数据显示 ， 我国城市居民脂肪的供能比竟然超过35.5%(合理的推荐范围20%～30%)，容易导致超重及肥胖，应予以高度重视 。
二、汉堡
麦当劳、肯德基这类的快餐行业推出的早餐瞄准了上班一族匆忙、“等不起”的特点，所以从你下单付款到拿早餐，全程可能只需2-3分钟 。但是 ， 这样的早餐往往是汉堡+果汁的搭配，虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多 。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻 。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求 。
三、肉粽
吃粽子之所以很容易发胖 ， 除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外，还因为有些粽子的热量实在是太高了 ， 例如中国人最爱的肉粽 ， 里面就可能有五花肉、腊肉等等脂肪含量较高的食物 。如果吃粽子的时候吃的太多 ， 很容易引起肥胖不说，还很容易引发一系列的胃肠疾病 。
四、奶油面包
大部分的妹纸都偏爱软面包，因为口感松软，但是软面包在制作过程中会加入大量的油脂，除了热量高之外，而且还容易让你吃过量 ， 如果你真的喜欢软面包，一定要选择那些原味小餐包，一次吃两个为限，并且拉长咀嚼时间，这样能增加你的饱足感 。
五、饼干
很多人因为赶时间上班就会往包包里塞饼干，然后在办公室一边喝水一边吃饼干 。饼干是通过面粉烘焙而成 ， 属于高糖、高脂、高热量的零食，由于口感好，方便携带，被很多吃货青睐 。但是，好吃的饼干也是最发胖的零食之一 。吃100克饼干所含的热量 ， 是我们一天所需热量的三分之一 。
六、炒饭
前天晚上的剩饭很多人会用来第二天早上做成炒饭吃 。炒饭的热量是根据加入的食材和调料决定的，如果主要材料为白饭1碗 ， 鸡蛋1只，3茶匙油 。就按照这样的标本炒出来的蛋炒饭，已有450卡路里 。由此我们可以看出，炒饭的热量是比较高的 。
七、方便面
虽然方便面方便快捷，美味可口 ， 但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康 。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘 。
想要增肥靠吃早饭是不行的，而且早饭其实需要的是营养，过油的食物对身体也不好，建议健康增重 。
扩展资料：
一、增重原理：
以营养干预为核心，结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导，让人养成健康科学的生活方式，从而达到终身受益的作用 。
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