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孕妇补铁应该多吃什么( 七 )

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荤素搭配补血：
孕期贫血要注意荤素搭配，像红枣、赤豆、血糯米、黑木耳、黑芝麻、大豆是植物性食物中含铁量较高的 。每周熬点红枣糯米粥来吃早上可以来一碗黑芝麻，下午泡一杯红枣茶 。长期坚持食用对贫血有一定的调理作用，但植物中的铁吸收率远远低于动物性食物 。
补充维生素C加快补血:
绿色的蔬菜和水果含有丰富维生素C，可促进铁质的吸收加快补血 ， 例如饭后吃一些葡萄、苹果 ， 或者来一杯橙汁，铁的吸收大大提高了 。其他的.如，金针菇、桂圆肉、黑豆、胡萝卜、菠菜等 。
孕期要注意什么
1、刚出现胎动时好象肠子在蠕动，这时的胎动不很活跃 ， 而且不一定每天都能感觉到，不必由于有一天没有感到胎动就惊慌失措 。
2、注意你的体重 。妊娠中的妇女体重平均要增加10～12.5公斤 ， 母亲肥胖容易诱发糖尿病、妊娠中毒症等，引起胎儿发育不正常 。
3、有条件的话，在家中备体重计 ， 一星期称一次 。怀孕中期，每周体重增加不超过500克 。
4、增大的子宫使你必须采用侧卧位睡眠 ， 尤以左侧位为好 。不过 ， 单一的左侧卧位会使心脏受压，所以适当的左右交替是必要的 。
5、由于怀孕后体内激素的变化 ， 可能会发生皮肤瘙痒 。孕妇皮肤瘙痒是妊娠期较常见的生理现象，不需要特殊治疗，孩子出世后就会消失 。经常洗澡、勤换内衣、避免吃刺激性食物、保证睡眠充足、保证大便通畅，都有助于减轻皮肤瘙痒 。

###其它资料参考### 刚开始怀孕，身边肯定就有一群人围着你，要求你补气血，而常常被推荐来补气血的食物，基本上就是红枣和桂圆了 ， 其实红枣补铁 ， 还不如用动物的肝脏和动物的血，甚至还不如红肉，也就是说猪牛羊的瘦肉.
动物的瘦肉 ， 补铁的效果相对来说要更好一些，而一些植物性食物里面的铁含量 ， 大家认为比较高，像红枣、桂圆、菠菜、芝麻酱、海带，其实都远远比不上动物性的食物 。
这是因为动物性食物里面的铁是二价铁，又叫血红素铁，广泛存在于动物的肝脏、血液红肉里面，它的吸收率相对来说比较高 。而植物里面的铁又叫非血红素铁，是三价铁，我们人体是不能够直接吸收的，必须在维生素c、有机酸、胃酸的作用下，变成二价铁我们才能够被吸收，所以植物性食物当中铁的吸收率，不如动物性食物 ， 想要补铁，还是吃一些动物的肝脏、动物的血、和瘦肉吧 。
孕期有哪些食物可以补铁？
回答：红肉、动物肝脏和动物血号称“补铁三驾马车”，补铁效果比较好 。
孕妇在孕期由于胎儿发育和自身身体变化的需要，营养素含量需求都有所增加 。特别是铁，孕期每天需要量比平时要增加5mg左右 。孕早期缺铁与早产和婴儿低出生体重有关 。同时孕妇要为胎儿出生后4个月的铁需求量做储备，因此孕妇补铁非常重要 。
动物性食物是铁的良好来源 。动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉，比如猪肝中含有丰富的铁、磷，是造血不可缺少的原料 。并且含有维生素A、维生素C等多种营养物质 。可采用炖煮方式制成菜肴 ， 让孕妇食用 。但是要注意的是，猪肝食用前一定要去毒，要从正规渠道购买 。
猪血有“液态肉”之称，猪血含铁量非常丰富，每100克含铁高达45毫克，比猪肝高两倍，比鸡蛋高18倍 ， 比瘦肉高20倍 。其铁吸收率可高达到22%以上，因此猪血是不错的选择 。但是大家要注意猪血不宜过量食用，一周两次为宜 。鸭血也是平常食用比较多的食材，孕期也可以选择食用 。

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