经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

秋天吃什么蔬菜最好( 三 )

生活百科维生素


8、黄瓜
每100克黄瓜可食部分的膳食纤维含量仅为0.5克，但鲜黄瓜中含有的纤维素非常娇嫩，既能加速肠道腐坏物质的排泄，又有降低血液中胆固醇的功能 。因此，患有肥胖病、高胆固醇和动脉硬化的病人，常吃黄瓜大有益处，但脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽者应少吃 。
秋季饮食禁忌1、细嚼慢咽
这个是很重要的，如果我们吃饭吃的太快的话，那么我们的消化系统就会分泌的不多，因为造成消化不良 。
2、吃应该吃的食物
你应该多吃一些五谷类的，多吃豆类，蛋、鱼以及一些瘦肉等，还有一些新鲜的蔬菜和瓜果也是要吃的哦 。
3、睡前不要吃饭
其实随着天气慢慢变冷，那么人们要养生一个睡觉早的习惯，不是像夏季那样很晚才睡觉了，当然在睡觉前最好是不要吃东西 。
4、休息很重要
一个良好的睡眠对于饮食是很关键，当然我们在吃饭之后不要立马就去运动 ， 而且也不要去直接躺下来或者去看电影等等 。
5、定时定量
饮食的规律是一个长期的过程 。那么这个过程其实一定要养成才好，千万不能为了一顿饭去暴饮暴食 ， 这样对于我们肠胃是很不利的 。


###其它资料参考###秋天时秋燥之气易侵袭机体 ， 引发咽干、便秘、皮肤干燥等不适症状 。所以秋天吃一些清润、甘凉，具有滋阴润燥效果的蔬菜对身体会比较好，如莲藕、银耳、山药、百合等 。此外，还可根据个人喜好选择蔬菜食用，蔬菜中含有多种营养物质，适量食用对人体有一定的益处：
1、富含维生素的蔬菜：如西兰花、胡萝卜，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素B、胡萝卜素等 ， 有助于保护眼睛健康，同时秋天由于气温下降，血管收缩易加重心脏负担，而胡萝卜素有助于减少心血管疾病的发病风险；
2、富含矿物质的蔬菜：如海带、菠菜、白菜、蘑菇、豆芽等，秋天机体代谢能力下降 ， 补充足够的微量元素，有助于维持机体酸碱平衡；
3、富含纤维素的蔬菜：如芹菜、番茄、辣椒、茭白等，膳食纤维有助于促进胃肠道蠕动，避免消化不良的发生 。
除了蔬菜，还可以食用蜂蜜、梨、花生等具有滋阴润燥作用的食物 。同时秋天容易出现困倦、乏力，需注意规律作息，保证充足的睡眠，加强保暖，适当进行锻炼，以增强体质，减少疾病的发生 。
###其它资料参考### 虽然如今太阳依旧猛烈，但是其实秋季临近了，那么秋季养生应该吃什么蔬菜好呢?下面给大家介绍适宜秋季吃的蔬菜有哪些，欢迎阅读!
适宜秋季吃的蔬菜有哪些菠菜
菠菜是一种营养价值极高的蔬菜 。尖叶菠菜叶柄长 ， 叶片较薄，根粗壮，含糖分多圆叶菠菜片大肉厚 。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，维生素C含量虽低于辣椒却高于西红柿，且其中所含具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的 。秋天干燥 ， 菠菜中丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、眼睛干涩的作用 。
菜花
菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上 。其维生素C的含量更为突出 ， 每百克达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽含量高3—4倍 ， 比柑橘的含量要多出2倍 。中医素来有“色白入肺”之说，秋天是呼吸道感染疾患多发季节 ， 洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜 。
芹菜
芹菜性凉，味甘辛，平肝健胃，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸、铁、钾等，可以有效缓解因缺钾导致的秋乏，还有祛痰作用 。芹菜炒食，色彩鲜艳，味道清香 。

相关经验推荐


上一篇：这个班级太傲娇什么歌 记念歌曲完整歌词介绍

下一篇：木瓜撞奶放多久会苦