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正在家庭以及社会的两重义务下，良多男性背负压力，透支膂力 。即使汉子再健壮，也需求仔细调养 。《性命时报》采访男科、养分、血汗管、西医等多范畴专家，配合打造一份专属汉子的摄生宝物清单 。
养分专家：多吃含锌食品
无数据查询拜访，30~45岁的男性中，65％的人养分失衡 。此中，相称一局部男性没有晓得本人对于养分素有着共同的需要 。年夜连医科年夜学隶属二院养分科主任王兴国说：“关于男性来讲，锌是一种最出格也最紧张的养分素 。”
正在中公营养学会引荐的养分素摄取量中，男性应天天摄取锌15毫克，女性则为11.5毫克 。“这是由于，锌是雄性激素分解的必须品，同时也担负着维护前线腺的重担 。”王兴国说，体内的锌次要由粪便分泌，尿、汗、头发、皮肤等也会丧失一局部 。普通来讲，男性天天丧失1.4毫克，女性天天丧失1毫克 。
今朝，外洋经常使用“苹果疗法”来医治慢性前线腺炎，便是由于苹果中的锌，能改进慢性前线腺炎患者缺锌的状况 。王兴国透露表现，假如男性味觉才能降低，鼻子四周变患上清淡、发红、爱脱皮，极可能正在提醒缺锌了 。含锌丰厚的食品首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，此中牡蛎是公认含锌至多的食品 。别的，瘦肉、坚果、细粮中的锌含量也很多 。
活动专家：练练“仰卧起坐”
【男性必读！男人养生宝贝清单】对于汉子来讲，得到肌肉正在必定水平上就相称于得到了性命之本 。一项研讨发明，男性到中年后，肌肉量约莫会增加1/3 。假如男性过了40岁，没法实现10个俯卧撑，或者30秒内没法重复蹲起19次，就阐明肌肉力气缺乏 。
西安体育学院安康迷信系传授苟波通知采访人员，中年男性能够针对于肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉辨别锤炼，出格要重点“攻破”腰腹部 。这是由于腹肌属于身材中的中心肌群，此处肌肉失掉充沛锤炼，能够无效加强身材的波动性 。也便是说，腹肌强的人，身材的全体体质就没有会太差 。正在美国最盛行的家庭健身法中，将仰卧起坐列为锤炼腰腹部肌肉最紧张的举措之一，由于仰卧起坐能安慰腹部血液轮回，从而更好地维护人体腹腔内的脏器 。苟波透露表现，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锤炼背部肌肉，这对于改进身姿能起到很好的感化 。
正在操练时起首要做对于每个姿态，并按部就班 。普通每一次2~3组，每一组8~12个 。开端做举措时应留意，双肘涉及或者超越双膝，而后复原为仰卧，双肩胛触垫为实现1个 。假如借用肘部撑垫的力气实现起坐，或者双肘不涉及、超越双膝，则不克不及计数 。别的，坐起来时，身材会情不自禁地向某一个标的目的偏偏离，如许会让腹部肌肉锤炼患上没有平均 。因而，要只管即便把持好仰卧起坐的标的目的，加快速率并调剂呼吸 。
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男科专家：多喝水护前线腺
前线腺是汉子特有的器官，但会时不断制作些“小费事” 。材料标明，约50％的男性会正在终身中某个期间受前线腺炎的搅扰 。
中国西医迷信院西苑病院男科主任郭军通知采访人员，喝水是维护前线腺最复杂，也最紧张的办法，饮水量要包管天天1500~2000毫升，但只管即便要把一天的少量饮水工夫放正在晚上以及上午，早晨睡前只管即便少喝，如许能够防止夜间频仍起夜减轻前线腺担负 。
别的，服膺没有要憋尿、饮食油腻、过度性糊口、勤换亵服裤 。多吃富含番茄红素的白色蔬菜如西红柿、葡萄柚等，每一周吃3瓣年夜蒜或者吃3次洋葱、年夜葱、韭菜等，也能正在必定水平上低落前线腺癌的危害 。倡议超越50岁的汉子每一年要做一次前线腺特同性抗原反省，远亲中有前线腺癌病人的更应注重 。
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