燕麦片是常见的食品 ， 它对人体有不少好处 ， 不少人城市用燕麦片来协助本人减肥 。燕麦片的服法有不少 ， 那末 ， 燕麦片怎样吃才减肥呢?它有甚么效用?
燕麦片怎样吃才减肥
文章插图
燕麦片怎么吃才减肥 麦片减肥的正确服法
牛奶麦片粥
资料：燕麦片90克、牛奶150克 ， 白糖少许 。
做法
一、燕麦片加过量净水浸泡30分钟以上 。
二、将锅纵火上 ， 之后倒入麦片汤 ， 小火煮二非常钟 ， 之后加牛奶搅拌平均 。再煮十五分钟 ， 加之白糖搅拌 。
生果豆奶燕麦片
资料
燕麦片半杯、豆乳1杯、蜂蜜过量、葡萄干以及酸果蔓等干果过量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食物少许 。
一、将蜂蜜以及豆乳倒入到燕麦片中 ， 放入微波炉略微加热 。
二、将香蕉切片 ， 而后撒上干果、香蕉、果仁等食物便可食用 。
南瓜牛奶燕麦粥
燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐以及胡椒粉少许、清汤少许 。
一、将培根以及洋葱切成丝 ， 之后略微炒一下 ， 加水 ， 放南瓜煮 ， 直到南瓜煮软为止 。
二、而后倒入牛奶以及燕麦片 ， 煮3分钟后 ， 倒入盐、胡椒粉、清汤调味便可 。
海鲜燕麦片
最佳没有要买速溶的燕麦片 ， 而买那种煮的 。
先烧开水 ， 等水开了之后 ， 放燕麦上来 ， 2分钟后 ， 把海鲜配料也放入锅中 ， 而后煮熟它们就能够拿进去吃了 ， 记患上放盐 。
燕麦片的效用
一、燕麦能够协助升高人体的胆固醇 ， 常常吃燕麦 ， 能够预防心脑血管疾病 ， 这对白叟是颇有益处的 。
二、常常食用燕麦对糖尿病患者也有十分好的降糖、减肥的效用;
三、燕麦粥有通年夜便的作用 ， 不少老年人年夜便干 ， 容易招致脑血管不测 ， 燕麦能解便秘这忧;
四、它还能够改善血液轮回 ， 减缓生存工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物资有预防骨质蓬松、促成伤口愈合、避免血虚的效用 ， 是补钙佳品;
五、燕麦中含有极端丰厚的亚油酸 ， 对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅佐疗效 ， 对老年人加强膂力 ， 中途夭折也是年夜有裨益的 。
燕麦片的忌讳
留意食材的搭配
燕麦以及牛奶搭配无利于卵白质 ， 膳食纤维 ， 维生素 ， 及多种微量元素的排汇;以及山药搭配益寿延年 ， 是糖尿病、高血压、高血脂患者的食疗好菜;以及南瓜搭配益肝以及胃 ， 润肠通便 ， 降血压 ， 降血脂 。
没有适合一次性吃太多
食用燕麦的时分 ， 一次没有宜食用太多 ， 天天以40克为佳 ， 不然会造成胃痉挛或腹胀 。
燕麦片可与年夜米等一同煮粥食用 ， 天天摄取量正在40克为好 ， 普通人群都可食用 ， 尤为实用于白叟、儿童以及高脂血症、冠芥蒂、糖尿病以及瘦削患者 。
消化零碎患病没有宜多食
由于燕麦片的膳食纤维含量较高 ， 以是胃溃疡、十二指肠溃疡、肝软化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者没有宜多食 。
内火旺盛 ， 肝肺热燥者没有宜食用过多
相关经验推荐
- 糖炒栗子好吃壳难剥，教你快速剥壳法！
- 糖尿病患者可以吃水果的四个原则
- 一般晚上吃什么不会胖 晚上吃什么不会胖吗
- 男人吃海米有什么好处 海米是什么怎么吃
- 冬季预防缓解痛经的办法，5类食物要多吃
- 牛肉不能和什么东西一块吃 牛肉和什么不能一起吃不易消化
- 感冒了吃什么最好得快 感冒吃什么好比较快
- 早饭吃啥饭简单又快啊 早饭吃什么简单又美味
- 端午节吃什么菜最合适 端午吃什么菜比较合适
- 午餐家常菜素菜食谱 午餐吃什么家常菜