第二 ， 嘴唇起泡 。 嘴角的水泡多为唇疱疹 ， 是由单纯疱疹病毒I型(HSV-I)引起的 。 大部分人体内都有这种病毒 ， 大部分时间都被免疫系统抑制 ， 不会惹事 。 但在免疫力下降的情况下 ， 单纯疱疹病毒可以变得活跃 ， 摆脱控制 ， 在口腔黏膜的上皮细胞内繁殖 ， 导致疱疹的产生 。
第三 ， 伤口难以愈合 。 免疫力低会影响伤口愈合的速度 ， 比如咬嘴唇 ， 皮肤小伤口 。
如果一个人经常出现以上三种现象 ， 可能需要考虑恢复免疫力了 。 如果你是一个免疫力低下的人 ， 那就需要提高免疫力了 。
从饮食的角度来看 ， 与免疫力密切相关的营养素有蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌、硒等 。 我们可以通过补充食物和营养来维持或提高免疫力 。
具体应该怎么做？
第一 ， 多吃富含优质蛋白质的食物 ， 如牛奶、豆类、豆制品等 。
牛奶中蛋白质含量约为3% ， 消化率达90%以上 ， 还含有钙、磷、镁、钾等矿物质 。 建议每天摄入300克牛奶或同等乳制品 。
黄豆、四季豆、黑豆等豆类 ， 以及豆浆、豆腐、豆芽等豆制品 ， 也富含优质蛋白质 。 建议每天摄入30-50g大豆或相当量的豆制品 。
其次 ， 补充富含维生素A、E、c的食物 。
富含维生素A的食物有动物肝脏 ， 包括羊肝、猪肝、鸡肝、鸭肝等 。
富含维生素E的食物包括植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类等 。
p>富含维生素C的食物有青椒、菠菜、山楂、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓等 。 尤其是补充新鲜的蔬菜和水果 。 建议平均每天摄入蔬菜300-500克 ， 新鲜深色叶菜占一半 ， 水果平均每天摄入200-350克 。
最后 ， 适量进食富含铁、锌、硒的食物 。
动物血、肝脏、红色肉类等食物富含铁 ， 贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等食物富含锌 ， 可以适量食用 。
在防疫抗疫的重要阶段 ， 需要我们积极配合 ， 做好防护 ， 同时提高自身免疫力 ， 降低病毒感染风险 ， 不给国家添乱 。
参考资料
[1]《都想提高免疫力 ， 但是你知道免疫力是啥吗？》.中国医学论坛报. 2021-10-08
[2]《免疫力低下极易招致细菌病毒感染 ， 甚至诱发重大疾病！》.人卫健康. 2020-11-08
[3]《全民营养周 | 战疫期间吃什么提升免疫力？专家告诉你答案》.健康中国. 2020-05-21
[4]Prather AA, et al. Association of Insufficient Sleep With Respiratory Infection Among Adults in the United States[J]. JAMA Intern Med. 2016;176(6):850–852.
[5]Lawrence H, et al. Cigarette smoking and the occurrence of influenza - Systematic review[J]. J Infect. 2019;79(5):401–406.
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