看足球的时候吃什么零食？踢足球吃什么东西合适，这下明白了！ _生活百科

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足球是一项以动态活动为主要活动的运动，对力量、速度、耐力、灵敏度要求很高。在高水平的职业比赛中，每个球员的跑步距离在10 km左右，足球运动员每天的能量消耗在5000kcal以上。足球需要全面的营养供给，食物需要多种营养。比赛中场休息时，一般不需要吃东西，但可以少量摄入含水果酸和维生素C饮料。当运动员感到饥饿时，他们可以在饮料中添加葡萄糖。

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1.碳水化合物充足：运动时，我们主要是分解体内的糖分来提供所需的能量，所以碳水化合物的补充是第一位的。增加碳水化合物的摄入主要是增加主食的摄入，包括米饭、面包、馒头、面条等。

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2.提高膳食中蛋白质的质量：目前膳食中蛋白质的含量已经超过运动员的实际需要量。所以饮食中对蛋白质的要求在于提高蛋白质的质量，即要摄入更完全的蛋白质(包括人体所需的各种必需氨基酸) 。牛奶和鸡蛋、豆制品和肉制品(鱼和鸡肉)是饮食中的主要成分。
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3.脂肪适量：脂肪可以提供能量和脂溶性维生素，也是人体结构的组成成分。脂肪的摄入要有选择性，不饱和脂肪多，饱和脂肪酸少。以食用油脂为例。橄榄油、棕榈油和亚麻籽油富含不饱和脂肪酸。注意烹饪方法，食用时避免高温。

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4.丰富的电解质和维生素：由于足球训练和比赛时间长，对电解质和维生素的需求量大，所以饮食中要增加电解质和维生素的含量。蔬菜和水果提供了大量的维生素和矿物质元素，建议生吃或榨汁饮用。对于青少年，尤其是处于身体生长发育阶段的青少年，应增加矿物质元素(如钙、铁、锌等。 )来帮助完成骨骼和器官的生长发育。

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5.充足的水分：对于足球运动员来说，训练和比赛中流失的大量水分，除了靠运动饮料补充外，还可以靠吃饭来补充。因此，饮食中应包括一定量的水，可提供天然果汁、蔬菜汁或自制饮料。

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6.纤维素：它可以作为益生元，帮助肠道内肠道菌群的生长和繁殖，对青少年的肠道和消化健康起着至关重要的作用。在饮食上往往被忽视，要适当补充，比如多吃粗粮和纤维素含量高的水果蔬菜。

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从事大运动量训练的选手，每天要补充3-4次营养零食。这些营养零食(包括全麦、面包、坚果、水果、饼干、电解质水等。 )最好安排在上午的训练课之后。剧烈运动后几分钟，服用一定量的液体糖，可以稳定血糖浓度。如果训练安排在晚上，那么营养补充最好在下午进行。
当然，营养搭配不是三言两语就能解释清楚的。我们会根据您孩子的不同情况，给予具体的营养指导。