强身健体选八段锦八段锦练法大全 _练法

八段锦是我国现代优秀的健身办法，其功法分为八节，故称八段。“锦”是今人以锦缎喻其精巧。八段锦来源于宋朝，正在明、清朝逐步倒退。比拟具体的记录见于明朝冷谦的《修龄要旨》里。现代记录的八段锦分坐式以及站式。站式八段锦是由坐式八段锦倒退而来的，内容上缩小了吞津以及推拿等办法，在乎念方面的要求也没有如坐式八段锦高，然而加强了静止锤炼强度。因而没有同春秋人可依据各自状况抉择操练。

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传说八段锦是由岳飞创制的，也有传说八段锦是由唐朝的钟离权发明的，但这些说法其实不非常可托。正在魏晋许逊的《灵剑子疏导子午记》中，无关于“八段锦”锤炼办法的记录。但最先呈现“八段锦”项目的是宋朝洪迈著《夷坚志》一书。以是年夜少数人以为八段锦是正在宋代创制的。
如今盛行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，双管齐下似射雕。调节脾胃须单举，五痨七伤日后瞧。摇头晃脑去心火，两手攀足固肾腰。攒拳瞋目增实力，面前七颠百病消。此为站式八段锦，现分述以下。
双手托天理三焦天然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊抓紧。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧慢慢举至头顶，转掌心向上，使劲向上托举，足跟亦随双手的托举而升降。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前慢慢按至小腹，复原。
双管齐下似射雕天然站立，左脚向左侧横开一步，身材下蹲成骑马步，双手虚握于两髋以外侧，随后自胸前向上划弧进步与乳平处。右手向右拉至与右乳平，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，趁势回头向左，眼帘经过左手食注视远方，意如弓剑正在手，乘机而射。稍作进展后，随行将身材上起，趁势将两手向下划弧发出胸前，并同时发出左腿，复原成天然站立。此为左式，右式反之。阁下互换操练十数次。

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调节脾胃须单举天然站立，左手慢慢自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方使劲托举，同时右部下按响应。举按数次后，左手沿体前慢慢着落，复原至体侧。右手举按举措同左手，唯标的目的相同。
五痨七伤日后瞧天然站立，双脚与肩同宽，双手天然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部轻轻向左迁移转变，两眼目视左前方，稍进展后，慢慢转正，再慢慢转向右侧，目视右前方稍进展，转正。如斯十数次。
摇头晃脑去心火两足横开，双膝下蹲，成“骑马步” 。上体耿直，稍向前探，两目平视，双手反按正在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左后方，左臂蜿蜒，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍进展后，随即向相同标的目的，划弧摇至右后方。重复十数次。
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两手攀足固肾腰松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧慢慢抬起至头顶上方转掌心朝上，向上做托举。稍进展，两腿绷直，以腰为轴，身材前俯，双手趁势攀足，稍作进展，将身材慢慢直起，双手右势起于头顶之上，两臂蜷缩，掌心向前，再本身体双侧慢慢着落于体侧。
攒拳瞋目增实力两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步” 。双手握拳，拳眼向下。左拳向后方击出，趁势头稍向左转，两眼经过左拳注视远方，右拳同时后拉。与左拳反击构成一种撑劲。随后，发出左拳，击出右拳，要领同前。重复十数次。