吃哪些坚果好最营养的坚果 _生活百科

目录：最营养的坚果吃哪些坚果好干果里面哪个最有营养最营养的坚果坚果的营养

文章插图

最营养的坚果1、我们大家都知道，坚果是一种很健康的食品，但不少人都对坚果敬而远之，认为坚果中脂肪的含量很高。但实际上，食用坚果并不用担心脂肪摄入过量。因为坚果中含有的脂肪为不饱和脂肪酸，有益于心脑血管的健康，并且不会发胖。那么坚果既然这么好，我们究竟应该吃什么坚果呢？接下来，我将为大家推荐6种比较好的坚果
2、花生我觉得花生真的是一种非常好的坚果，最主要的原因就是很便宜。当然，花生由于是豆科植物，含有丰富的蛋白质，并且有很强的抗氧化最用，能够防止身体的衰老。并且吃花生并不会打破碳水化合物的摄入平衡，能够有效预防糖尿病，加上花生中还有维生素E ，对皮肤很有好处。
3、核桃我说的核桃准确的说是核桃仁。我觉得着同样是一种比较廉价的坚果。不过核桃的价格廉价，营养价值并不廉价。核桃仁中含有很多抗氧化物质，应该是各种坚果中抗氧化功效最高的。另外，核桃中的欧米伽3脂肪酸、植物甾醇和亚麻酸都有显著降低胆固醇的功效。多吃核桃又处于增加血清素的分泌，进而增加脑力，并有助于抗压。
4、杏仁我前面三个介绍的坚果食品都是十分易于到的，而且也是营养价值十分高的。杏仁中含有大量的维生素E和叶酸，能够让心脏更健康。并且杏仁是含微量元素最多的坚果，还可以提供饱腹感，可以说有益于减肥。所以没事吃一把杏仁是很好的选择。
5、榛子榛子桶杏仁一样，含有大量的叶酸和维生素E ，有很好的抗氧化能力。另外还有一点，榛子对于孕妇体内胎儿的发育很有帮助。根据世界卫生组织（WHO）的数据，吃真的能够有效降低心脑血管疾病发生的风险。不过榛子热量略高于杏仁，所以还是要少吃。
6、松子很多人都知道，松子是松鼠很爱吃的一种食物，为什么呢？因为松子的热量很高，大概是榛子的2倍，并且其中含有的大部分都是不饱和脂肪酸。不过松子中含有大量的蛋白质和膳食纤维，并且还有坚果中最高的的维生素K的含量，所以对骨骼和血管的健康很有帮助
7、开心果我依旧记得小的时候经常吃开心果，因为真的很好吃。开心果的热量很低，吃了并不容易发胖。并且开心果中含有维生素B6和大量的蛋白质以及钾，所以能够控制血压。并且有研究表明，吃开心果能够降低癌症的风险。

文章插图

吃哪些坚果好1、科学家发现，瓜子会破坏人体神经系统，并会增加患肾病的风险。应避免长期嗑瓜子。此外，科学家不建议声带及肺部不甚健康的人食用瓜子，因为它会阻塞人体声带和肺部器官。然而，瓜子并非全无好处。适量食用对人体有一定益处。瓜子中富含人体不可或缺的植物脂肪和脂溶性维生素A、D、E 。此外，食用瓜子对头发和指甲的生长有良好的促进作用。