蛋白质是人体必需的营养素 。 平时要吃一些高蛋白的食物来强身健体 。
你知道哪些食物富含蛋白质吗？我把这10种食物做成了菜 ， 做了个排名 。 建议大家了解一下 ， 看看他们是怎么一起煮的！
一般来说 ， 动物蛋白比植物蛋白高 。 大家吃饭的时候要根据身体需要补充一些高蛋白的食物 ， 同时锻炼身体 ， 做一个热爱生活 ， 热爱自己的人！
首先 ， 鸡蛋
推荐食谱【鸡蛋饼】
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配料：鸡蛋、菠菜、胡萝卜、盐、水 。
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1.把鸡蛋打碎在碗里 ， 然后放在三个碗里 ， 每个碗里的量相同 。
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2.菠菜和胡萝卜洗净 ， 切成小块 ， 放入料理机中打成细腻的蔬菜汁 。 将果汁分别倒入两个鸡蛋碗里 ， 加入少许盐 ， 搅拌均匀 。 蛋液和蔬菜的比例是2: 1 。
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3.最后一碗没有颜色的 ， 直接加水和少许盐就可以了 。 搅拌均匀后 ， 倒入容器中 。 注意：容器需要垫一张油纸 ， 方便脱模 。
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4.盖上保鲜膜 ， 放入蒸笼蒸熟 。 蒸至凝固后 ， 放第二色继续蒸 。 第二色也蒸好后 ， 倒入第三色的蛋液继续蒸 。 蒸好的都可以拿出来 ， 切成小块 ， 配上自己喜欢的酱料 。
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二：牛奶
推荐食谱【牛奶布丁】
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配料：牛奶 ， QQ糖 。
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1.QQ糖可以用水融化 ， 也可以用微波炉加热至融化 。
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2.将每包QQ糖与250 ~ 300ml牛奶混合 ， 将融化的QQ糖倒入牛奶中 ， 搅拌均匀 。
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3.搅拌混合后 ， 将牛奶倒入容器中 ， 放入冰箱冷藏半小时以上 ， 冷冻凝固 。 这个简单版本的牛奶布丁就做好了 。
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三：鱼
推荐食谱【清蒸海鲈鱼】
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配料：石斑鱼、大葱、青椒、红椒、生抽、油 。
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1.将青椒、红椒、葱切成细丝 ， 用水浸泡 ， 让这三根细丝卷起来 。
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2、鱼清洗干净后 ， 用刀在背部划两刀 ， 方便入味和熟透 。
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3、把鱼肚子里塞上葱姜、盘子里垫上一根筷子 ， 放上鱼放入烧开水的锅内 ， 蒸上10分钟 。
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