2、奶、豆制品
怀孕的时候，准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍 。
奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择，均富含钙和蛋白质 ， 满足准妈妈所需 。
此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠 。
3、水果
水果种类很多，给大家举2个例子说下 。
柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助准妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳 。
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳 。
而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受 。
准妈妈可以把它切成片放进麦片粥里 ， 也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。
4、瘦肉
因为瘦肉富含铁 ， 并且易于被人体吸收 。
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时准妈妈血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加 。
5、蔬菜
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高 。
甘蓝是很好的钙来源花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的.吸收 。
早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨 。
早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了 。
孕妇早餐食谱：
清晨养胃汤
材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖 。
做法：1.将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水 。
2.煮沸后改用小火慢煎15分钟 。
3.滤汁入大碗，加入白糖调味即成 。
功效：汤甜味美 ， 养胃健脾，润肺生津 。
桑椹三明治
材料：切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶 。
做法：1.将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上 。
2.再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可 。
功效：不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用 。
早晚养胃粥
材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克 。
做法：1.莲子用温水泡软、去芯 ， 粳米淘洗干净，大枣洗净 。
2.三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥 。
3.根据个人口味调味后早晚食用 。
功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血 。
麦片牛奶羹
材料：麦片、牛奶 。
做法：1.将麦片放在带盖杯子中 ， 适量开水冲入，加盖焖5分钟 。
2.喝的时候加入200毫升热牛奶 。
泡麦片时 ， 还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻 。
功效：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用 。
早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配 。
梅干莲子粥
1. 莲子洗净，用冷水浸泡回软，杨梅干洗净 。
2. 鸡蛋打入碗中，用筷子搅匀 。
3. 将米饭放入锅中，加入适量冷水，煮约20分钟成粥状，再放入莲子、杨梅干 ， 改用小火煮至莲子变软 。
4. 鸡蛋液按顺时针淋入锅中，约10秒后用汤勺拌动，随即加入朗姆酒及冰糖，搅拌均匀，即可盛起食用 。
孕妇早餐不可缺少谷物
谷类食物是各种米、面等食品的总称，历来是人们餐桌上必不可少的食物 。
但由于近些年来人民生活水平提高，生活节奏加快以及营养知识欠缺，很多家庭的早餐只喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，早餐中不再有谷类食物，这种食谱是不利于健康的 。
相关经验推荐
- 荞麦面怎么煮才好吃
- 孕妇什么汤好吃又营养
- 孕期宵夜吃什么比较好
- 吃雪糕什么梗 吃雪糕什么意思
- 女性吃豆腐有什么坏处
- 芋头和红薯哪个热量高 减肥可以吃芋头吗
- 吃火龙果什么人不能吃 吃火龙果要注意什么
- 山药变黑能吃吗 山药怎么去皮不黑
- 马蹄粉怎么做好吃 马蹄糕怎么做
- 猴头菇什么人不能吃 猴头菇适合哪些人吃