2、第二周恶露量减少，颜色变淡 。产后腰酸背痛的症状这时候要及时缓解，建议食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适 。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用 。
3、产后第三周时恶露大已排尽 ， 这时候就是大力进补补气血的时机 。而进补最常使用的食材就是麻油鸡 。传统上坐月子煮的麻油鸡多半食用母鸡，也有人使用乌骨鸡 。鸡肉能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效 。这时可以开始吃催奶食物了 。汤水是催乳的良药，孕妇可以多喝点木瓜鲫鱼汤、花生猪手汤等 。
坐月子不能吃什么水果？
坐月子忌食寒凉和有回奶作用的水果 。寒凉的水果一般会影响产后的恢复，一般不建议食用 。如果产妇想吃，最好少量食用或者用热水烫过再吃 。要母乳喂养婴儿的产妇不要吃有回奶最用的水果 。寒凉的水果有哪些?有回奶作用的水果又有哪些?下面列举了一些坐月子期间不能吃的一些水果供产妇们参考 。
1、西瓜：味甘、性凉 。虽然味道甘甜，是消暑降温的佳品，但因其性凉，多吃易伤脾胃 。
2、梨：梨是凉性水果 ， 一般不建议月子期间吃 。但是梨有很好的清火功效，用梨来煲汤煲糖水还是可以食用的 。
3、柿子：柿子有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，收敛作用很强，引起大便干燥 。产妇本来就容易便秘，所以最好不要食用柿子 。
4、桔子：桔子味酸、性凉 。脾胃虚寒、风寒感冒 ， 在生理期和 坐月子时均不宜食用 。
5、哈密瓜：哈密瓜属于寒凉水果，产妇坐月子期间身体虚弱，尤其是身体本身就属于寒性体质的妈咪，哈密瓜最好不要吃 。
6、柚子：柚子性凉，母乳喂养的产妇最好不要吃 ， 以免引起宝宝腹泻 。
7、杏子：杏子多食易上火生痰 。如《本草衍义》中说：小儿尤不可食，多致疮痈及上膈热，产妇尤忌之 。这说明妇人产后不宜食用 。
很多新妈妈在月子期间总会担心自己吃错什么东西而影响自身恢复和婴儿的健康成长 。虽说月子期间饮食要比平时谨慎，可是新妈妈们不用担心 ， 遵循以下坐月子的`饮食原则，你的月子就不用做得担惊受怕了 。
1、饮食清淡适宜：从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜 ， 即在调味料上 ， 如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量食，食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少 。
2、荤素搭配，避免偏食：产后身体恢复及哺乳，食用产热高的肉类食物是必需的 ， 但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与 ， 荤素搭配，营养更全面，身体更好吸收营养 。
3、食物要松软、可口，易消化、吸收 。过硬的食物一方面对牙齿不好 ， 另外一方面也不利于消化吸收，因此少吃油炸或坚硬带壳的食物 。
产妇10大禁忌蔬菜3产后坐月子千万别吃这些蔬菜
辣椒、南瓜、芹菜、冬瓜、生藕、白萝卜、苋菜、黄瓜、苦瓜、茄子、西红柿（番茄）、丝瓜、葫芦瓜、菜瓜、茭白、茨菇、紫菜、金针菜（干品）、海带、竹笋、冬笋、芥菜、菊花菜、蓬蒿菜、马兰头、土豆、绿豆芽、菠菜、空心菜、大白菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、油菜、蕹菜、莴笋、荸荠、荠菜等寒性蔬菜 。
为什么呢？因为产后身体气血亏虚，身体虚弱，处于恢复期，应多食用温补食物，以利气血恢 复 。禁食寒凉生冷、辛辣、刺激性以及 酸涩收敛性食物 。若产后进食生冷或寒凉食物 。
会不利气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍 ， 并且会阻滞血行，不利于恶露的排出和瘀血的去除 。辛辣食物容易伤津耗气损血 。加重气血虚弱 ， 并容易导致 便秘．进入乳汁后对宝宝也不利 。
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