减肥食谱要合理搭配 。我觉得您可以挑一些超低热量的面食或粗粮食品作为主食 。挑一些新鲜蔬菜（小油菜、菠菜、大白菜、空心菜又名竹叶菜等等）就着主食食用 。
粗粮食品有很严格的要求：要没有经过深加工的！
1.如玉米磨成面直接煮玉米面粥或打成大碴子煮粥 ， 最多作个没掺油的蒸窝头、玉米饼什么的 。
2.煮整个棒子的新鲜玉米（要当季的、冷冻加防腐剂的靠边站）作主食 。
3.其次就是喝一杯新鲜豆浆原汁（磨出以后没大量加水），不加糖的
4.最大限度的喝脱脂牛奶或酸奶（经过深加工了） 。
以上是主食 。
5.最狠的是不吃主食，只吃适量蔬菜（建议不要使用此招，犹在减肥初期 。否则特别会在后半夜见饿的睡不着） 。
接下来是蔬菜了：凉拌一个新鲜的小油菜，小菠菜，黄瓜，白菜?胡萝卜（或凉拌或可煮食）（凉拌菜别加入食用油，蔡依林减肥食谱都不加油?。?不过，减肥初期的人可稍加入微量食用油，待时间攻了可慢慢调节 。
千万注意：黄瓜属寒性蔬菜，不易消化 。特别是胃不好的人群不可空腹吃黄瓜，极易伤胃 。
菠萝可以自动消耗人体内热量 。买了菠萝把皮削好以后，用淡盐水浸泡20分钟方可安心食用 。
多吃菠萝的好处：
美容
丰富的维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力；做法：其果肉可以作为面膜，是最香甜的护理用品；常常引用其新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生率 。
保健
1、促进血液循环
酶，素来可以降低血压，稀释血脂，食用菠萝，可以预防脂肪沉积 。
2、消除感冒
发烧、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明显的症状，除了趟在床上安静地休息，不妨饮用一杯新鲜的菠萝汁，它有降温的作用，并能有效地降低支气管 。经医学研究 ， 自古以来，人类就常常凭借菠萝中含有的菠萝蛋白酶来疏缓嗓子疼和咳嗽的症状 。
以上是本人累积及道听途说的一些经验经加以改正，终於有“用武之地” 。减肥是一件极痛苦、极具意志、乏味的一件事，请减肥人群定要克服“苦难”，坚持到底 。
减肥期间，自我心理调节是很重要的 。不要以为在2餐之间进食了，减肥就进行不下去了，要记得：你已经把肥胖打得后退好几步才进食的，这也是小小的胜利?。。÷憔涂梢猿晒Γ 。。。。?
对了，刚想起来，吃冻豆腐（买回的豆腐 ， 可以冻起来，吃不了的也可以冻起来）很好 。可以炒菜放上炖，解冻后加入拌凉菜里 。冻豆腐有丰富的不饱和脂肪酸，可以消耗脂肪 ， 降低血脂 。很好的！
祝早日马到功成?。。。。。。。。。。。?
问题二：一个人晚餐吃什么方便面条
问题三：一个人 ， 晚餐吃什么好呢？晚上一个人吃什么好？我晚上也有时候都是自己一个人，现在分享一下我是晚上吃什么的？
第一，有时候自己去菜市场买点小菜 ， 买点米，熬点小米粥喝 。
第二，可以买点蔬菜和少许的猪肉回来，然后下面条吃 。
第三，不想麻烦的话 ， 可以自己去餐馆随便吃一些 。
第四 ， 可以到朋友家去蹭饭，这样也省的自己去煮了 。
第五，可以叫外卖 ， 送到家里来，然后付款就好了 。
问题四：晚饭一个人适合吃什么，求建议越清淡越好建议不摄入肉类
问题五：自己一个人晚上吃什么好一个人的选择很多呀,我比较喜欢蒸一个芙蓉蛋,炒一个青椒肉丝,煮个白菜汤 。或者就买个小蛋糕,来大瓶的牛奶,边看电视边吃
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