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女性吃什么水果补气血( 二 )

生活百科维生素


5、火龙果
火龙果富含美白皮肤的维生素C及丰富的水溶性膳食纤维，含铁量比一般的水果要高，可以预防缺铁性贫血 。火龙果外观为红色或黄色，白色、红色的果肉，果肉内有黑色种子 。不同品种的火龙果 ， 白心比红心好，以果皮黄色最为稀有 。
6、鲜枣
在鲜枣中，含有丰富的维生素C、钾、锌和其他的矿物质，尤其是维生素C ， 堪称是“VC之王”，每100g鲜枣中就含有243mg维生素C ， 这个含量可以说是惊人的 。
7、橙子
一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力 。橙子中含有丰富的维生素C，在补铁的同时多吃含维生素C的食物，有助于帮助铁的吸收 。
8、樱桃
樱桃是含铁量很高的水果 。女性常吃樱桃可以预防缺铁性贫血，同时樱桃中富含铁和维生素A，有驻颜美容的功效，可以是皮肤红润，消斑去皱 。在补铁的水果中，樱桃实属上品 。维生素A能够促进铁质的吸收 。
9、桑葚
桑葚含铁量丰富 ， 有助于保持健康数量的红血球细胞，防止贫血 。这在各种浆果中是独一无二的 。每100克桑葚含铁1.85毫克，占每日铁摄入推荐量的23% 。与牛肉含铁量相当 。另外，桑葚中还含有大量的维生素C和抗氧化剂白藜芦醇，可清理体内污染物 。
10、甘蔗
甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其含糖量十分丰富，为18%到20% 。值得一提的是，甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三种成分构成的，极易被人体吸收利用 。甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称 。
11、杏
杏树全身是宝，用途很广，经济价值很高杏果实营养丰富 ， 含有多种有机成分和人体所必须的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的水果 。杏果有良好的医疗效用 ， 在中草药中居重要地位，主治风寒肺病，生津止渴，润肺化痰 ， 清热解毒 。
12、橘子
橘子富含维生素C与柠檬酸 ， 前者具有美容作用 ， 后者则具有消除疲劳的作用橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶 ， 可以促进通便，并且可以降低胆固醇橘皮苷可以加强毛细血管的韧性，降血压 ， 扩张心脏的冠状动脉，故橘子是预防冠心病和动脉硬化的食品，研究证实，食用柑橘可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇 ， 有助于使动脉粥样硬化发生逆转 。
这些食物也能补气
香菇
香菇是“四大山珍”之一 ， 有“植物皇后”、“素中之荤”的美称 。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用 。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气 。”
鲫鱼
鲫鱼是人们常吃的淡水鱼之一，有健脾利湿、温中开胃的功效，对脾胃虚弱、水肿、慢性支气管炎、糖尿病有很好的滋补作用 。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源 ， 常吃能增强抗病能力 。
鳝鱼
鳝鱼性温 ， 有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能 。研究表明，鳝鱼中有丰富的DHA和卵磷脂，有健脑明目、调节血糖、降脂的作用 ， 对身体虚弱、病后及产后之人更为明显 ， 对中风、面瘫也有很好的疗效 。鳝鱼清蒸可以更好地保留营养成分 。
兔肉
兔肉被称为“荤中之素”，是非常好的“保健肉”、“美容肉” ， 能够补中益气，对脾胃虚弱、中气不足的人很适用 。此外，兔肉含有丰富的卵磷脂，能保护血管壁，防止血栓形成，适合高血压、冠心病及脾胃虚弱型的糖尿病患者食用 。

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