1、新鲜蔬菜水果
新鲜蔬菜水果如山药、青菜、白萝卜、红薯、苹果、火龙果、猕猴桃、柑橘等，因含有大量的维生素和膳食纤维，可以促进胃肠蠕动 ， 加快大便排出体外，有效改善便秘 。
2、杂粮类食物
玉米、麦片、糙米、荞麦、薏米等杂粮类食物，膳食纤维含量丰富，可以促进肠蠕动，使粪便快速排出，有效缓解便秘症状 。
3、蜂蜜
蜂蜜中含有的酵素，可以润滑肠道，还可以提高人体新陈代谢速度，有一定的润肠通便作用 。
4、酸奶
酸奶富含多种益生菌 ， 可以调节肠道菌群，还可促进胃肠蠕动 ， 有一定的润肠通便作用 。
5、药物治疗：长期便秘不缓解时，还可根据医嘱服用药物，进行排便，常见的药物有乳果糖、莫沙必利等 。服用时需严格控制用量 ， 不可随意增减剂量 。
饮食可以辅助缓解便秘，但如果便秘是长期发作的，还应到医院寻求医生的帮助，判断是否为疾病因素引起 。
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