经常便秘吃什么食物好？深圳远大医生？？粗纤维的食物，包括玉米、红薯、土豆、芹菜、菠菜、韭菜，这些食物含有较高的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善便秘 。
多吃酸奶 ， 酸奶当中含有很多有益的菌 ， 可以平衡肠道内的菌群环境，对于改善便秘也有好处，还可多吃滋润肠道的食物，比如香蕉、蜂蜜、芝麻这些食物可以润滑肠道，利于大便排出，长期便秘患者，不能吃辛辣、刺激、煎炸、上火的食物，否则会导致便秘症状加重 。
扩展资料：
注意事项：
1、饮食中必须有适量的纤维素 。
2、每日需食用一定量的蔬菜、水果 ， 早晚空腹吃苹果1个，或每餐前吃香蕉1-3根 。
3、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等能加强腹部的运动，孕妇应该积极散步 ， 做些轻度的家务来活动身体，促进胃肠蠕动 ， 有助于促进排便 。
4、晨起空腹饮1杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用 。
参考资料来源：人民网-便秘吃什么食物好？早餐喝粥是最佳选择
便秘了可以吃以下的食物：
第一，可以多吃一些含纤维素丰富的食物 ， 比如说各种新鲜的蔬菜、水果、笋类等等 。这样的话可增加食物残渣，比如说一些新鲜富含纤维素的韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳、香蕉、苹果等等，都是可以吃的，还有瘦肉、玉米、燕麦等等，食物纤维能够吸收水分，有助于增加排便量，能够刺激肠蠕动，有助于激发排便 。
第二，可以吃一些产气的食物，比如说洋葱、黄豆、萝卜、红薯等等来刺激肠道的蠕动 。
【经常便秘吃什么食物好】第三，适当的吃一些有润肠通便作用的食物，比如说蜂蜜、芝麻、核桃、奶油、松子、杏仁等等 。
第四 ， 多吃一些含B族维生素丰富的食物，比如说粗粮、甘薯、酵母等等，可以促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便 。
###其它资料参考###便秘是一种很普遍的“疾病”，其危害虽然较少，但是如果便秘长期得不到改善，就会引发各种各样的并发症，最终会给人身体健康带来危害 。俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松” 。患有过便秘的人都应该知道便秘所带来的那种困扰十分痛苦，是会影响到生活的方方面面 。
便秘现象分很多种，除了由疾病引起的便秘外，绝大部分的人出现便秘的问题，都是因为生活以及饮食的不规律引起的 。所以，要想彻底解决便秘的问题，那就得改变生活以及饮食的不良习惯，特别是饮食上，主食上一定要多食用高膳食纤维的粗粮食物，比如小麦胚芽、燕麦等，同时搭配适量的蔬菜和水果，与此同时还要多喝水多运动，这对改善便秘的问题十分有益 。
那么，像小麦胚芽、燕麦这种富含膳食纤维的谷物食材，为什么对改善便秘能起到这么多的好处呢？这不仅是因为其富含的膳食纤维，还有就是其富含的其他矿物质元素，都对改善便秘和肠胃道健康有着众多的好处 。这里就拿最受广大养生人士所青睐的小麦胚芽来做例子详细说一下吧 。
小麦胚芽中富含的膳食纤维有助于保持大便畅通，是因为膳食纤维吸收水分后膨胀，增加粪便的体积，增强对肠壁的刺激，促进肠蠕动，有利于排便 。此外小麦胚芽中含有的矿物质元素“铁、钾、镁、锌”，有助于改善食欲，对维护胃肠道健康 ， 改善便秘有着重要的作用 。而且小麦胚芽中丰富的维生素B族可以促进消化液的分泌，每摄入1克小麦胚芽，可以增加5~6克的大便量，对肠道蠕动非常有帮助 。
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