五、降低高血脂带来的潜在风险，主要从两方面控制
①调整生活节奏
1》病从口入，首先要管住嘴 。
减少高脂肪、高能量食品的摄入 。减少油炸食物、烧烤类的摄入 。
2》生命在于运动 ， 日常生活加强体质锻炼 。
多运动可促进血液循环，降低人体脂肪比例 。如饭后健步，低强度健身等 。
3》学会与自身交流，
静心养心、控制好情绪，戒骄戒躁；
陶冶情操，增加日常生活情趣，减少宅在家中的生活习惯 。
适当参与有意义的活动，比如与挚友谈心、下棋、练书法、学乐器、河边垂钓等 。
②控制饮食结构
1》少吃多餐，可以降低血脂浓度 。
2》多吃豆制品，可以降低血脂浓度 。
豆制品不含胆固醇，而豆类中的植物固醇能阻止肠道吸收食物中的胆固醇 。
大豆蛋白又能显著降低血清总胆固醇.低密度脂蛋白和甘油三酯的水平 。
日常多喝豆浆、绿豆等食物 ， 可以降低高血脂的形成。
3》以蔬菜为主、口味以清淡为主 。
尤其是晚餐，以吃鱼肉、虾肉为宜 。
适当吃些深海鱼类，深海鱼除了污染少，而且不饱和脂肪成分可以有效降低血脂 。日本人喜欢吃深海鱼类，所以日本人很少有高血脂的情况 。
六、这六道 美食 有效可以降低高血脂
①常吃洋葱
有降血脂和抗动脉硬化作用；
②常吃大蒜
大蒜有舒张血管.抗血小板凝集和阻止胆固醇的生物合成作用；
③常吃黑木耳
黑木耳有抗血小板凝集.降低血脂和阻止血胆固醇沉积的作用
④常吃燕麦
燕麦含有丰富的可溶性纤维，可抑制小肠对胆固醇的吸收与代谢 ， 降低血胆固醇水平；
⑤常吃香菇
香菇有调节人体新陈代谢.降血压.降血脂作用，并能降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量；
⑥日常生活中多用植物油，少用或不用动物油 。
当然，还有更多的 美食 可以降低高血脂的形成，如玉米、土豆、黄瓜、茄子、西蓝花等；水果类有百香果、西柚、柠檬、苹果、火龙果等都是不错的选择 。
总结语
管住嘴，迈开腿 ，
这样才能延缓人体机能的衰老速度 。
能预防则预防，不能预防则采取控制手段 。
高血脂并不可怕 ， 只要了解高血脂形成的原因，制定相应的日常生活、饮食准则 ， 就能降低高血脂形成，从而减少高血脂带来的困惑 。
健康 的生活方式，科学的饮食结构 ， 加上多运动，少焦虑、少酗酒，都能有效的抑制高血脂带来的不适 。
生命在于运动，加强锻炼，可以有效提高自身的免疫能力，减少脂肪的沉积，血液也会越来越清澈 。控制好血脂浓度等于是控制了多种并发症的形成，可以真正做到一举多得 。
大家好，我是左手小厨，好高兴能回答这个问题 ， 跟大家一起聊聊生活中的 美食。对于高血脂患者适合吃哪些美食？我觉得清淡的饮食是高血脂患者应该遵循的饮食原则，如果食物中的油脂含量过高，对于高血脂患者无疑是雪上加霜 。因此，在生活中我们必须控制肉类及油脂的摄入，要尽量少吃或不吃大肥肉 。
那么在日常生活中有哪些 美食 适合高血压患者呢？下面就介绍两款适合高血脂患者的理想食谱 。
材料 ：燕麦片2汤匙 ， 黑芝麻粉1汤匙，苹果1/2个 ， 香蕉1个 ， 橄榄油适量
做法 ：①将苹果去皮洗干净，切成?。?香蕉也切成?。虎诠屑铀湛?，倒入燕麦片大约煮2分钟，再加入黑芝麻粉搅拌均匀；③将苹果丁和香蕉丁倒入燕麦黑芝麻粥中，搅拌均匀，加入橄榄油即可出锅 。
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