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多吃什么水果可以养眼( 二 )

生活百科眼睛


8、香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关 。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素 。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状 。
###其它资料参考###很多水果都营养丰富，口感绝佳，深得人们的喜欢 。但是对于那些经常用眼的人来说，多吃一些对眼睛有好处的水果是十分必要的 。大家都知道，眼睛的视力与维生素、蛋白质、矿物质等营养成分密不可分，缺乏某些维生素很容易形成眼部疾病 。吃什么水果对眼睛好取决于水果的营养物质 。
维生素A对于视力的影响十分重要 ， 而矿物质锌和蛋白质等营养成分对于保护视网膜有着非常重要的作用 ， 抗氧化的维生素B、C、E等能够预防白内障 。因此吃什么水果对眼睛好?多吃富含这些物质的水果就可以 。
1、多吃含维生素A的水果：缺乏维生素A的时候 ， 眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症 。维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素A 。
富含维生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
2、多吃含维生素B群的水果：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2 。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛 。
富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃
3、多吃含维生素C的水果：可以提高眼睛晶状体中维C的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害 。
富含维生素C的水果有：番石榴、奇异果、草莓、西红柿 。
4、多吃些黄绿色的水果这类水果含有叶黄素和玉米黄素，一旦这两种色素进入体内，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用 。
在被称为奇异果的猕猴桃中 ， 含有多数对眼睛好的营养成分 。如果只选一种水果来回答吃什么水果对眼睛好的问题的话 ， 猕猴桃就是最好的答案了 。但是现实情况中我们并非只可享受单一的果品，因此多吃不同种类的水果 ， 更能保护好眼睛的健康 。
###其它资料参考### 孩子正值身体发育的黄金时期，需要补充各种营养元素 。水果不仅味道好，而且含有多种维生素、微量元素以及丰富的食物纤维，多多食用可以改善人体的心肌功能、调节对人体内酸碱平衡，同时还能促进身体的新陈代谢、润养皮肤、抑制食欲等 。其中，有那么几种水果，不仅味道好，而且在护眼方面有奇效 。
一、猕猴桃
猕猴桃又叫毛桃、藤梨，营养非常丰富，含有大量的碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素，尤其维生素C、维生素A、胡萝卜素、叶酸等人体需要的物质 。同时，猕猴桃病虫害少 ， 一般无需使用农药 ， 是极少数没有农药污染的无公害果品之一 。
对于眼睛来说，猕猴桃内含有大量的叶黄素 。叶黄素是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素 ， 是一种很好的抗氧化剂 ， 能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害；保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环；滤掉蓝光，降低色差；降低眼球蛋白的氧化强度，预防青光眼；增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害 ， 延缓或防止白内障的发生 。
但人体本身不能自行合成叶黄素，只能靠摄入外来食物补充 。猕猴桃味道好、营养高、叶黄素含量充足，很多小孩子都爱吃，是一种十分适合小朋友吃的水果 。

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