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养护头发应该吃什么( 三 )

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6、核桃 。核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射 。另外，核桃中还含有铜，有助头发保持光泽 。
7、.牡蛎 。牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落 。此外，牡蛎还富含蛋白质 。德雷耶表示，头发最主要的成分是蛋白质 。如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱 。
8、蛋类 。除了富含优质蛋白质外 ， 蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质：锌、硒、硫和铁 。德雷耶表示，铁对头发健康尤其重要，因为它有助于细胞给发囊输送氧气 ， 而且缺乏铁是导致掉发的主要原因 。
9、菠菜 。菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康，而且使头发有光泽 。
参考资料来源：
人民网-厨房里的养发高手 轻松吃出一头秀发
人民网-吃什么能护发养发 头发最爱的5种食物

###其它资料参考###头发的生长需要维生素E、铁和碘等微量元素，可以促进毛囊和细胞的新陈代谢，延缓毛发的衰老速度，促使头发保持乌黑发亮 。在平时的膳食安排中就要注意补充该类营养物质 ， 可以多吃黑芝麻、黑豆等黑色类食品，每天都要食用一些卷心菜、菠菜和莴苣等绿色蔬菜 ， 像动物肝脏、大豆制品和花生也要适当食用，还要经常吃牡蛎、海带以及紫菜等富含碘的食物 。
掉发可能是因为身体内缺失了某些营养，也可能是因为现代生活压力太多，导致掉发 。那么吃什么可以防止掉发？吃什么可以养发？让自己的头发重新恢复浓密光滑呢，下面就为大家推荐有助于养发的食物 。
养发食物
1、牛排
牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用 。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康 。
2、鸡蛋
鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源 。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力 。
3、杏仁
研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌 。另外 ， 高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发 。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品 。
4、柑橘
柑橘类水果中的维C ， 有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用 。
5、葡萄干
葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力 。
6、豆类
豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源 ， 适合补给头发的养分 。
7、贝类
贝类食物促进细胞再生 。贝类中含有丰富的锌 ， 可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要 。
8、补肾类食物
一些掉头像现象是肾虚引起的，这种情况也叫肾虚脱发 ， 肾虚脱发可以吃一些补肾的食物来调节一下，比如何首乌、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等等，一些中药也有很好的补肾作用 。
9、补铁类食物
富含铁的食物如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜等 。血液乃养发之根本，而铁是构成血红蛋白的主要成分 。所以防止脱发从饮食中补充铁质是十分必要的 。
【养护头发应该吃什么】

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