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养护头发应该吃什么

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保养头发应该吃什么食物？保养头发吃什么
1、鸡肉:让秀发告别干枯分叉
家禽类的肉质含有丰富的蛋白质,这些高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用 。蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白 。角蛋白可以强壮发根,修复因缺乏营养所致的头发分叉、填补发芯空洞 。缺乏蛋白质,或摄入低质量蛋白质,会导致头发干枯,分叉,失去光泽 。鸡肉所含的锌,铁,维生素B都是头发强韧健康的保证 。瘦牛肉也是优秀蛋白质的一个来源 。
2、蓝莓:为头皮输送营养
野生蓝莓维生素C含量居果中之首,每100g种含有维生素C21.3mg,是苹果的倍 。每100g普通蓝莓含有9.7mg维生素c 。血液的状况越好,就越能有效地向头皮输送营养,这一切都有赖于维生素C的帮助 。维生素C对于帮助头皮血液校花和小血管供血给毛囊有着至关重要的'作用 。除了蓝莓,猕猴桃,甜土豆,西红柿,草莓中的维生素 。C含量也很丰富 。
3、扁豆:预防头发过早变白
豆科植物含有丰富的蛋白质,铁,锌,生物素 。矿物质摄入不足会影响头发生长,因为微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质,缺乏这些物质会导致头发过早变白 。美国营养协会建议成年人每周食用3~4杯扁豆 。常吃豆类食品,可以改善头发干黄,扁塌,暗哑,令秀发蓬松有质感,散发健康亮泽 。黄豆,四季豆也是很好的选择 。
4、核桃:保护秀发不被日晒伤害
核桃是坚果中唯一含有丰富Omega-3脂肪酸的 。同时,因为头发总是暴露在日晒之下,核桃中含有大量的生物素和维生素E可以有效阻止细胞DNA受损 。生物素可以生成角蛋白,能够预防头发变灰白和脱发 。维生素E则有助于头皮循环和头发生长 。核桃中所含的矿物质铜,可以有效地帮助秀发保持发色饱满,有光泽,并能防止脱发 。在烹调时,用核桃油代替菜籽油和橄榄油是为秀发补充营养的最简单的方法 。
5、甘薯:缓解头皮发痒
人体可以将甘薯中富含的β胡萝卜素转换为维生素A 。维生素A能够保护和分泌头皮健康必须的天然油脂,促进头皮上皮脂的健康生长 。缺乏维生素A会导致头皮发痒,以及恼人的头屑 。胡萝卜,哈密瓜,芒果,南瓜,杏都含有丰富的β胡萝卜素 。
6、低脂酸奶:促进头发生长
低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质,钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥 。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高质量的蛋白质 。低脂酸奶还富含维生素B5,维生素B5可预防头发变灰白和脱发 。此外,奶酪,低脂奶酪,脱脂牛奶也能对秀发产生同样的滋养效果 。
保养头发的小窍门
1、烫发与染发的注意事项
一年最多烫2次头发,当发质状况变得较差时,建议不要烫发、染发,且染发与烫发最好不要同时进行,因为这两种药水会给头发造成双重伤害 。
2、头发的修剪与梳理
每隔两个月修剪1次开叉的发梢 。另外,梳头发时,尽量不要使用塑料梳,用木梳或骨制梳最佳,这样能避免给头发带来伤害 。
3、按压头皮
具体的操作方法为:两手手指自然张开,用指端从额前开始,沿头部正中按压头皮至枕后发际,然后按压头顶两侧头皮,直至整个头部,按压时头皮有肿胀感,每次按2～3分钟 。
4、多吃富含维生素B、C的食物
维生素C可以活化微血管壁,使头发能够顺利地吸收血液中的营养,而维生素B则具有促进头发生长,使头发呈现自然光泽的功效 。平常多食用如麦芽等富含维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果,对头发恢复健康亮泽有事半功倍的效果 。
5、自制蛋黄护发素
蛋黄可以滋润干燥的头发,所以用它来做护发素,能帮你拯救枯发 。具体方法:洗头后,取适量蛋黄涂在发上,按摩5分钟后,再用冷水洗净 。

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