在你撕开薯片袋之前 ， 先喝一杯水 。 有时人们会混淆口渴和饥饿 ， 所以当你真的只需要一杯冷水时 ， 你可能会摄入额外的热量 。 如果白开水解决不了问题 ， 可以试试喝加味汽水 ， 或者泡一杯加水果的凉茶 。
文章插图
无意识进食经常发生在晚饭后 ， 当你终于坐下来放松的时候 。 在电视机前吃零食是让你的饮食脱离正轨的最简单的方法之一 。 要么在某个小时后关闭厨房 ， 要么犒劳自己吃一份低热量的零食 ， 比如一包100卡路里的饼干或者半杯低脂冰淇淋 。
文章插图
与其完全断绝你喜欢的食物 ， 不如做一个苗条的购物者 。 买一块新鲜出炉的饼干而不是一盒 ， 或者从散装盒里买一小部分糖果而不是一整袋 。 你仍然可以享受你最喜欢的食物—— 。 关键是适度 。
文章插图
如果你吃的热量少 ， 你就会减肥 。 但是当你一直饿着的时候 ， 摄入更少的卡路里会是一个挑战 。 “研究表明 ， 每天吃4-5顿正餐或零食的人可以更好地控制食欲和体重 。 ”肥胖研究专家建议 ， 将每日热量分成较小的正餐或小吃 ， 并在一天的早期享受——份正餐中的大部分 ， 应该是你的最后一餐 。
文章插图
蛋白质是填饱肚子的终极食物 。 它比碳水化合物或脂肪更令人满足 ， 可以让你长时间保持饱腹感 。 还有助于维持肌肉量 ， 促进脂肪燃烧 。 所以一定要在正餐和零食中添加健康的蛋白质 ， 比如海鲜、瘦肉、蛋清、酸奶、奶酪、大豆、坚果或豆类 。
文章插图
在食物中加入香料或辣椒 ， 增加味道 ， 满足身体需要 。 这是因为香味浓郁的食物会刺激你的味蕾 ， 满足你的身体 ， 所以你不会吃那么多 。 比如想吃甜食的时候 ， 喝一口热腾腾的火球糖 ， 又甜又辣 ， 热量低 。
文章插图
手边有现成的零食和正餐 ， 为你的成功做准备 。 如果你能在5到10分钟内拼凑出一份健康的食物 ， 你就不太可能开车经过或点披萨 。 下面是一些需要准备的必需品：冷冻蔬菜、全麦意大利面、低脂奶酪、番茄罐头、豆类罐头、预煮好的烤鸡胸肉、全麦玉米饼或皮塔饼、袋装沙拉蔬菜 。
文章插图
点一份儿童量的主菜是减少热量和保持合理份量的好方法 。 这已经成为一种流行趋势 ， 以至于当你从儿童菜单点菜时 ， 大多数服务器都不会眨眼 。 另一个窍门是使用较小的盘子 。 这样有助于这些部位看起来更多 ， 如果你的心满意了 ， 你的胃可能也会满意 。
文章插图
只要少吃意大利面或面包 ， 多吃蔬菜 ， 你就可以在一年内减掉一件衣服或裤子的尺寸 。 “如果你减少盘子里淀粉的比例 ， 增加蔬菜的数量 ， 你可以节省100-200卡路里 。
文章插图
这似乎是一个轻松的节食胜利：如果你不吃早餐 ， 你就会减肥 。 然而 ， 许多研究表明 ， 事实恰恰相反 。 不吃早餐会让你以后很饿 ， 导致午餐和晚餐暴饮暴食大川 。 为了减掉3354 ， 保持——的体重 ， 一定要腾出时间吃一顿健康的早餐 ， 比如高纤维麦片 ， 低脂牛奶 ， 水果 。
相关经验推荐
- 月经提前吃什么调理比较好？45岁月经提前量少怎么调理，到底是啥？看完就知道了
- 咳嗽喝什么好啊？咳嗽喝啥最快，该文解读的到位
- 咳嗽喝什么汤好得快一些？止咳最快的土方法，最强攻略来了
- 吃什么水果对肾好的？吃什么水果能保护肾，这文章太有道理了
- 血糖高的人吃什么主食为主？血糖高不能吃什么食物列表，好文章要收藏！
- 吃什么可以不长肌肉？长肌肉的十大食物，很赞的一篇文章
- 老年人高血糖吃什么食物好？老人高血糖不可以吃什么，分享好文给大家
- 老人血糖偏高吃什么好？70岁老人高血糖危险吗，看完这文章再做决定
- 胃不好的人吃什么菜最好？胃不好吃啥菜最好，有问题请点这里
- 高血压可以吃些什么荤菜？高血压每日荤菜怎么吃，看专业文章，了解