维生素P是什么营养素维生素P是什么( 二 ) _生活百科

维生素D(骨化醇)

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维生素D是脂溶性的，被称为阳光维生素。皮肤只要适度晒太阳，就不会缺少维生素d ，再加上钙和磷，可以改善全身的骨骼和牙齿，有效预防佝偻病和骨质疏松。
推荐每日摄入量：
一般成人每天服用200 ~ 400 IU (5 ~ 10 g)即可满足需要。孕期和哺乳期，应加倍。功效：
促进钙和磷的吸收，强健骨骼和牙齿；
调节发育，帮助婴幼儿正常成长，预防佝偻病；
帮助吸收维生素A；
可预防更年期钙流失和骨质疏松。
p> 补充周期：缺乏的人建议每天少量补充。
肝、鱼肝油、乳品（脱脂奶除外）、蛋、鱼等。
需要人群：
都市中，特别是浓烟污染地区的人应该摄取更多的维生素 D ；
素食者、婴幼儿和老人需要补充维生素 D 。
缺乏症：佝偻病、软骨病、龋齿、骨质疏松症。
过量表现：心律不齐、血压升高、抽搐、肾脏衰竭、恶心呕吐。
维生素 H （生物素）

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生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它对维护皮肤健康也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。
建议日摄取量：
成人建议每天摄取 25 ~ 300 μg 。生物素和维生素A、 B 2 、 B 6 、烟酸一起使用功效更佳。功效：
● 帮助脂肪代谢；
● 协助代谢氨基酸及碳水化合物；
● 促进汗腺、神经组织，骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状；
● 预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
● 缓和肌肉疼痛。
补充周期：
维生素 B 1 在人体内仅停留 3 ～ 6小时，所以必须每天补充。
需要人群：
好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；
服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取 25 μg；
头发稀疏的男性摄入生物素，防止脱发效果明显；
在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。
缺乏症：
脱发、抑郁、皮肤病如湿疹、皮炎等、脂肪代谢障碍等。
维生素 K（止血维生素）
人体需要量少、新生儿极易缺乏的维生素 K是促进血液正常凝固及骨骼生长的重要维生素。食物中的维生素K在烹调中受损程度很轻微，是从食物中较易取得的营养素。
建议日摄取量：
成人建议摄取量为 65 ~ 80 μg 。
功效：
● 防止新生儿出血性疾病；
● 预防内出血及痔疮；
● 治疗月经过多；
● 是形成凝血酶原不可缺少的物质，能促进血液正常的凝固
酸奶酪、深绿蔬菜、海藻类、植物油、鱼肝油等。
需要人群：
经常流鼻血的人、有外伤的人需要补充维生素 K；
正在服用抗生素的人应增加维生素 K摄入量；
早产的婴儿一定要增加维生素 K 。
缺乏症：

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各种凝血障碍、出血症状、小儿慢性肠炎、腹泻都可能与维生素 K缺乏有关。
维生素 P（芦丁）
从严格意义上讲，它并不属于真正的维生素，但一般还是把它划归到维生素类。维生素 P属于水溶性维生素，人体无法自身合成，因此必须从食物中摄取。它在对维生素C的消化吸收上是不可缺少的物质。它能减少血管脆性，降低血管通透性，增强维生素C的活性，预防脑溢血、视网膜出血、紫癜等疾病。