维生素P是什么营养素维生素P是什么 _生活百科

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维生素a(视黄醇)
维生素A是一种脂溶性物质。它的消化吸收需要矿物质和脂肪的参与，不需要每天补充就可以储存在体内。维生素A有两种：一种是维生素A醇，是维生素A的初始形态，只存在于动物性食物中；另一种是胡萝卜素，在体内转化为维生素A的预制物质，可以从植物和动物性食物中摄取。

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建议每日摄入量：对于普通成年男性， 5000国际单位(1 IU= 。 0.3mg)可预防缺乏；女性需要4000 IU 。怀孕期间，最新推荐摄入量不建议增加；但如果是哺乳期的妈妈，前6个月可以增加2500 IU的摄入量，后6个月减少到2000 IU 。
功效：防治夜盲和视力下降，有助于各种眼病的治疗；
具有抗呼吸道感染作用；
有助于免疫系统的正常功能；
生病了尽快好起来；
能维持组织或器官表层的健康；
有助于祛除老年斑；
促进发育，强健骨骼，维护皮肤、毛发、牙齿、牙龈的健康；
有助于肺气肿和甲亢的治疗。
补货周期：建议每日补货。
需要：脂肪长期吸收不良，如患有消化道疾病、胃部分切除术者，常导致维生素A缺乏。这种情况经常发生在5岁以下的孩子身上，主要是食物摄入不足。
对于长期戴隐形眼镜或不得不长时间盯着电脑屏幕的人来说，维生素A是一种重要的营养素。
孕妇和哺乳期妇女也非常需要维生素A 。
缺乏：长期严重缺乏维生素A会导致干眼症、夜盲症甚至失明。
用药过量：异常过敏、发热、腹泻、头晕等症状，用药过量6小时后会出现上述症状。
维生素C(抗坏血酸)

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维生素C是一种水溶性维生素，是最广为人知的营养素。它不仅是美容灵丹妙药，还是抗氧化剂、细胞保护剂，甚至是有效的抗癌维生素。它普遍存在于蔬菜和水果中，但容易因外界环境的变化而被破坏。
推荐每日摄入量：
成人每日推荐摄入量为2 g .怀孕期间2.2g；哺乳期妇女2.6g 。维生素B 12和叶酸、钙一起服用效果最好。
功效：

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增加皮肤弹性，预防色斑；
促进伤口愈合，治疗外伤、烧伤、牙龈出血，加速术后恢复；
预防病毒和细菌感染，增强免疫系统功能；
降低血液中的胆固醇和静脉血栓的发生率；
可治疗普通感冒，有预防作用；
能减弱许多能引起过敏的物质的作用；
帮助吸收铁，分解叶酸，预防坏血病；
有助于防止亚硝胺(致癌物)的形成，具有抗癌作用；
能使蛋白质细胞彼此牢固地聚合在一起，有助于制造胶原蛋白，防止衰老，延年益寿。
补充周期：
维生素C在人体内只停留4小时，所以每天至少补充两次。
绿叶、青椒、西红柿、辣椒、菜花、土豆、杏子、苹果、桃子等。
需要：
抽烟、酗酒、爱吃肉的人补充维生素C对身体有益；
服用避孕药、抗生素和阿司匹林的人应增加维生素C的摄入量；
一氧化碳会破坏维生素C ，所以生活在城市的人要增加维生素C的摄入量。
不足之处：
严重缺乏维生素C会导致坏血病。
过度性能：
是否有副作用尚未得到证实。