文章插图
夏季的时候，我们只要稍微动一下，身上就会有很多汗液，导致我们的肌肤特别黏 ， 毫不夸张地说，我们洗完澡后刚准备穿衣服就发现身上又有很多汗液，爽身粉据说可以用来消暑，那么夏季人体出汗后需要补充盐分吗？夏季怎样用爽身粉消夏？
文章插图
1、夏季饮食小常识
1、多喝水
每天要喝七八杯白开水 ， 可以在水中加入适量蜂蜜 。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量 。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老 。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料 。
2、饮食清补
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则 。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品 。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等 。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等 。
3、补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象 ， 会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候 。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾 。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑 ， 又能补钾，可谓一举两得 。
4、补充盐分和维生素
人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分 。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定 。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗 ， 有益于人体健康 。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等 ， 亦可饮用一些水果汁 。
5、福自“苦”中来
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用 。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神 ， 且可增进食欲、健脾利胃 。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味 。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用 。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用 。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状 。
6、勿暴饮暴食 ， 少食冷饮
夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面 ， 就要调配好，有助于脾胃功能的增强 。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮 ， 稀与干要适当安排 。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭 ， 晚上吃粥 。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用 。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多 。大部分饮料的营养价值不高 ， 也少饮为好 。
相关经验推荐
- 蜂蜜的养生食疗法有哪些？怎样吃蜂蜜食疗效果好？
- 夏季应该做什么果汁？夏季应该喝哪些果汁饮料？
- 蒲公英枸杞茶的功效与作用，蒲公英枸杞茶的副作用
- 精华液的使用方法
- 年糕是用什么做的？黄米年糕是用什么做的
- 航海日记2属性有什么用 航海日记2属性效果介绍
- 油性皮肤用什么精华液好
- 年糕用什么做的，黄色年糕用什么做的
- pola去皱眼霜好用吗
- 金毛狗植物的功效与作用 金毛狗植物的功效