2、多喝茶排出毒素
烟草中含有的化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等 。吸烟者经常喝茶，能降低上述病症;同时，茶能利尿、解毒 ， 还可使香烟中的一些有毒物随尿液排出，减少在体内的停留时间 。
3、多吃降低胆固醇食物
经常吸烟会导致人体血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大，大脑的供血量减少，容易导致脑萎缩，加速大脑的老化 。为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物 ， 例如牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物 。
4、多吃含铁丰富的食物
含铁的食物包括有动物肝脏、肉、海带、豆类 。吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少 ， 易致脑萎缩，加速大脑老化等 。因此，吸烟人群在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，多吃能够降低或抑制胆固醇合成 ， 含铁丰富的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物 。
5、多吃碱性食物
香烟中尼古丁成分对于人体的会造成非常大的伤害，当人的体液呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收 。多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物 ， 可以有效的降低尼古丁的吸收率 。同时这些碱性的食物还能刺激胃酸分泌，增加肠胃蠕动，有效避免消化不良、腹胀等症状的发生 。
6、多补充β-胡萝卜素
β-胡萝卜素对改善吸烟人群身体将抗更有益处，富含β-胡萝卜素的食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用 。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃 。
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