4、减肥就要彻底远离红肉？
红肉尽管含脂肪和胆固醇略高，但也有优点，而且好吃 。红肉尽管含脂肪和胆固醇略高，但也有优点，而且好吃 。
不用 。因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源 。
攻略：选择瘦肉来吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉 。食量控制是关键，伯顿建议：“尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次 。而且 ， 你所吃的那份红肉的大小、厚度应该与你的手掌相仿，而不是相当于你男友的手掌或者大鲨鱼奥尼尔的手掌哟~”
5、“纯天然”=安全？
错 。减肥有风险 ， 用药需谨慎 。20世纪90年代的麻黄减肥药就是一个很好的前车之鉴 。能在健康食品店买得到的，不等于它就是健康的 。在一件产品得到美国食品及药物管理局(FDA)评估之前，你都应该对其持怀疑态度 。
攻略：尽管世上没有减肥仙丹，但是有FDA认可的减肥药、食欲抑制剂(非处方和处方) 。药物和低卡路里食谱、锻炼计划三管齐下，对于减肥都是有一定的帮助的 。温馨提示：在你吃任何药物之前 ， 都应该先咨询你的医生 。
6、1克脂肪=1克蛋白质？
别看培根只有小小一条，其热量可能大于一整瓶酸奶 。别看培根只有小小一条，其热量可能大于一整瓶酸奶 。
不是 。100磅的砖头和100磅的羽毛，哪个重？这道题你一定做过吧？答案当然是一样重 。但是100磅羽毛所占的空间一定比100磅砖头所占的空间 要多得多 。这个道理同样适用于分析食物的重量和卡路里的关系上：1克蛋白质含有4卡路里 ， 1克碳水化合物也含有4卡路里 ， 而1克脂肪含有9卡路里 。因此，从这个角度看，1克脂肪≠1克蛋白质 。
攻略：即使两种食物的分量相同，一种食物所含的卡路里也很可能比另外一种食物多 。这也是那些“低脂肪”、“零脂肪”产品之所以盛行的原因 。控制好每 天的脂肪摄取量，把每日卡路里摄入量维持在预算范围内也就不再是一件难事了 。同时 ， 把你的裤子尺码维持在同一个数字，也不再是一件难事 。
7、基因决定一切？
不 。看到体重秤上左右摇摆的指针时，别只顾着埋怨你的祖先 。辛普森解释说：“尽管我们的基因对我们的机体构成的确有很大的影响 ， 但我们仍然可以通过积极的生活方式和合理的饮食来控制 。”即使很幸运地 ， 你的祖先给了你瘦子基因 ， 为了你的健康 ， 你仍然应该合理饮食和多做运动 。
攻略：无法改变的不是你的体重 ， 而是：如果你什么都不做 ， 那么什么都不会改变 。因此 ， 就从多做做锻炼、多注意你所吃的食物开始改变吧！然后你会发 现，你登上了减肥路上的又一个新高峰！其实，减肥的秘诀就在于坚持和严于律己；当你达成目标以后，谨记不要因松懈而重拾以往的坏习惯 。
8、肚子饿了才能吃？
饿急了大吃一顿，不如之前补充点小零食 。饿急了大吃一顿，不如之前补充点小零食 。
不要 。那些少吃一顿或者饮食不规律的人往往会过度饮食，以此补偿他们没有吃到的食物 。而且，摄取的卡路里太少，反而会使你的身体更容易把脂肪储存起来，并燃烧更少的卡路里 。
攻略：少食多餐远比挨饿完了狂吃好得多 。而且，妈妈是对的：早餐是一天里最重要的一餐 。一顿健康的早餐会让你活力四射，为即将开始的一天加满了油，所以千万不要不吃早餐哦！
9、流汗=减肥？
天热自然会流更多汗 ， 不要以为流汗越多，锻炼越有效 。天热自然会流更多汗，不要以为流汗越多，锻炼越有效 。
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