3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。
吃豆腐可以减肥吗？
吃吃豆腐，既清淡，热量又不高，姐妹们大可放心用豆腐来减肥 。
冷藏后的豆腐(盒装嫩豆腐一天3顿一次一盒)，加少量老干妈豆瓣酱拌匀，不要再加其他调味品 。饿了的时候可以喝点绿豆水 。
科学依据：吃豆腐可以减肥吗，豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿 ， 是优点多多的减肥食物 。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分 ， 提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效 。豆腐含钙量很高的食物 ， 对保持身材是非常有益处的 。配合仰卧起作和跳绳效果明显 。
注意事项：
户外步行的时候最好带点薄荷糖，不仅可以防止低血糖而且薄荷有缓解食欲的效果 。
尽量下午4点后不要吃东西 。
减肥期间注意补充钙质 。
隔一段时间可以摄入少量的碳水化合物，因为长期不吃谷物有可能会导致癌症 。
碳水化合物是减肥大忌
饮料、啤酒是绝对要戒的
最有效的运动就是走路(3小时以上
吃饭时候要充分龃嚼,吃完饭后一定要站立 ， 不要坐在沙发上 。
早上起来要空腹喝一杯水，早上务必要吃东西为了方便wc 。
###其它资料参考###减肥可以吃豆腐吗
豆腐怎么吃减肥效果好
二、豆腐海带汤
三、老干妈烧豆腐
四、牛奶豆腐汤
豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许 。像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮 。沸腾后依照自己的口味加调味品即可食用 。
###其它资料参考###大家知道豆腐可以怎么吃吗，吃豆腐可以减肥吗，豆腐有减肥的效果吗，豆腐可以怎么吃呢，豆腐有什么功效呢，今天就一起来看看吧！
吃豆腐减肥吗
吃豆腐可以减肥，新鲜的豆腐经过冷冻之后 ， 会产生一种酸性物质，这种酸性物质能够破坏人体内积存的脂肪 ， 达到减肥的目的 。
冻豆腐虽然经过冷冻，但是营养成分不会受到破坏，不会造成明显的饥饿感 。所以，多吃豆腐，尤其是冻豆腐 ， 对于许多急于减肥的朋友是很有益处的 。
适合和豆腐一起吃的食物有
1、海带豆腐汤
豆腐，海带，虾，高汤，调料各适量 。锅内加水烧开 ， 再放切好的海带和豆腐，虾子盖上锅盖，炖半小时 ， 起锅时，可以撒一点点葱花，只要量不多是问题的，调味 。可以防止对尼古丁的吸收，有效帮助身体排毒，经常抽烟的人可以常喝 。
2、番茄豆腐
番茄、豆腐各适量，糖、味精、盐、生粉、茄汁适量 ， 葱少许 。番茄爆炒片刻后放入豆腐煮熟，调味好，再加茄汁 ， 埋芡加入葱即可 。蛋白质、维生素、氨基酸含量丰富，可减肥、细腻肌肤、降低血脂，保护血管细胞 。
3、白菜豆腐汤
白菜、豆腐、紫菜、瘦肉各适量 。材料洗净切好后，一起放入锅内煮沸，调味即成 。大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动 ， 帮助消化，促进排便，同时，可以降低人体胆固醇水平，增加血管弹性 。
豆腐的食用禁忌
不能食用过量，食用过量就会出现以下的现象：
相关经验推荐
- 白茶饼分割后怎么储存
- 豆腐怎么做麻辣
- 豌豆炒玉米什么口味
- 豆腐粘锅怎么办
- 白茶饼混合怎么存放
- 白茶怎么储存最好
- 山竹怎么做好吃 山竹常见的五种吃法
- 菠菜和豆腐可以一起吃吗 菠菜和豆腐可以做汤吗
- 生青豆能放冰箱冷冻吗 青豆怎么冷冻
- 碧螺春白毫怎么泡