可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系 。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃 。副食品可采用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。
睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物 。
应常做到以下三点：
1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里 。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里 。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅
2：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量 。牛奶中含有丰富的钙质 。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢 。早餐醒来，喝一杯纯牛奶 ， 能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化 。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康。不 仅含有丰富的纤维素 ， 可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥 。
下面为你介绍几份科学的减肥食谱：
一
早餐：半碗稀饭，几片咸菜 。
午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭 。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同） 。
晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜 。20克肉类（任何肉都可以）
二
早餐：一个鸡蛋，一个香蕉 。
午餐：一杯酸奶，半碗干饭 。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜
晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜 。
三
早餐：五片梳打饼乾 ， 一杯牛奶，一个苹果 。
午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包 。半碗稀饭，搭配点蔬菜
晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜
以上食谱非我杜撰，而是医生为肥胖病人开出的食谱 。在满足人体一天的营养需求的同时又对热量的摄取达到了最小化 。可轮流替换 。也许在这期间 ， 你会感到饥饿，甚至肚子咕咕的叫 。那就对了，脂肪正在燃烧！
另外 ， 想要减肥成功运动是必不可少的 。
减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢 。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止 ， 这样会让你燃烧脂肪运动
减肥小秘方
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练 ， 比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练，
睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐 。这对想要减肥的你应该不是难事吧？
以上要做到并不困难，难就难在持之以恒！总之，保持食物的清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门！
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豆腐减肥法一个月能瘦多少斤？
以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量畅在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
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